进入一般家附近的健身房并不常见，绝大多数的女性都被限制在有氧训练区域，而男性则锁在最近的力量区。
重量训练的好处远远超过了
有氧运动的好处，但是女性常常因为举重在自己脑子的想法而感到害怕，会不会让我变得手粗腿壮的，很害怕。不要认为我这么说，就认为有氧训练不是锻炼方案中有用的一部分，而是有氧训练本身不会完全锻炼出大多数女性渴望的身材。
现在，已经建立了女性应该选择举铁的十大理由，而不是在跑步机上（或者他们选择遵守的任何有氧训练工具）上花所有健身房时间。
仅仅依靠心肺功能的有氧运动，最终会导致训练效果停滞，因为随着身体适应，你的新陈代谢率将会持续下降。因此，科学的做法是加入更多的力量举重训练，同时保持心率尽可能低（同时仍然实现你的减肥目标）。事实上，最近在“应用生理学杂志”上发表的一项研究表明，同步训练（结合力量和耐力训练）大大增强了各种训练模式的减脂效果。
从本质上说，当你将有氧训练与重量训练结合起来时，你会从有氧运动中获得更多的脂肪减少。
2.增加卡路里消耗
举重力量训练实际上可以提高你全天的新陈代谢速度，反过来使你在不锻炼的时候更有效地燃烧体内脂肪。看起来这样的主要机制是通过称为线粒体生物合成的过程在细胞中增加线粒体。线粒体基本上是细胞的“强大力量”，通过增加这些细胞，可以增加新陈代谢率/每日卡路里消耗。许多研究表明，力量训练极大地增强了这种生物适应性，而做太多的有氧运动则可以完全相反（减少细胞中的线粒体含量/降低代谢率），又称过度运动。
如果有疑问，跑步机+撸铁...无论如何，你会燃烧更多的卡路里。
3.塑造你的曲线
大多数女性认为，塑造自己的身体，并获得更有线条的最佳方式是花费数小时做低强度的有氧运动。事实上，“展现你的曲线”的最佳方式是建立力量和肌肉。如果你只是经常忍受低/中等强度的长时间有氧训练，那么你基本上是降低你的代谢率，同时失去肌肉质量。最后，你会降低你的体重，但增加你的身体脂肪百分比（即你会看起来“瘦瘦”）。所以在你的有氧训练中加入力量训练吧。
你加入的力量训练越多，你的身体就会越健康，而且你也会变得更强壮，这将会使你受益。
4.全天更多的激情
重量训练实际上大大提高了你的心理健康，增强了你在日常生活中的活力。在跑步机上花费数小时后，感觉自己的精力被掏空，毫无生气，这种情况并不罕见。另一方面撸铁实际上提升了大脑中“感觉良好”的化学物质。事实上，研究表明，重量级的运动协议似乎大大增加血浆β-内啡肽的浓度，反过来以积极的方式调节情绪。
如果你发现自己有压力，不要犹豫，从撸铁上拿出一些...举起铁可以是非常治疗性的。
5.更好的心脏健康，血脂和胰岛素等各项指标
心脏确实是一个肌肉（平滑肌），它可以像骨骼肌一样训练。大多数女性认为有氧运动本质上是训练心脏和改善血脂高低的最佳方式。虽然这是事实，但是将有氧运动与重量训练结合起来，实际上已经证明了这些因素同样有效，甚至更多。
力量训练不仅减少了通常被称为“不健康”胆固醇的低密度脂蛋白（LDL），而且还提高了高密度脂蛋白（即“健康”胆固醇）的血清值。
此外，重量训练是增加胰岛素敏感性的最有效方法之一。这基本上意味着你的身体更有效利用碳水化合物的能量和协助肌肉建设过程，而不是储存和转化为脂肪组织。
6.改善心理健康
许多女性进入健身房，因为他们发现自己看起来很沮丧，最终做了很多有氧运动来解决问题。相反，有些女性会更好地抓住杠铃，放弃一些对撸铁的负面忧虑。除了第四个理由提到的观点外，慢性重量训练已经显示出在大大减轻了
抑郁症和
焦虑症的症状。大多数女性会在训练的连续过程中发现提举确实会改善你的身体形象和自尊，让自己自信慢慢恢复。
雕塑的实际过程就像雕刻雕塑一样。享受你的训练的每一次砸击，很快你会有你的杰作。
7.骨骼健康得到改善
骨质疏松症和骨质减少症在女性（年轻人和老年人）中越来越常见，这可能是由于缺乏运动和缺乏负重练习所致。举重运动特别提供了对维持和改善骨骼健康重要的机械刺激或“负荷”，而身体不活动则牵涉到骨密度的损失。事实上，低骨量是女性骨折的主要危险因素，逆转骨骼退化的最有效方法之一是持续力量训练;研究表明它比有氧运动更有效。
8.提高怕啪啪啪能力
如果你对女性内分泌学有一定的了解，你应该知道雌激素是他们产生的主要性激素。然而，女性也产生少量的睾酮（主要的男性性激素），似乎提高女性睾丸激素水平提高了他们的性欲和幸福感。
力量训练是自然提升男性和女性睾酮水平的最有效方法之一。希望女性不要因为这样每个星期几次举铁运动就害怕自己突然变得毛茸茸，留下胡须，因为你这样做肯定不会发生。通过力量训练可以达到睾丸激素水平的轻微升高，而这些许的睾酮根本就不会出现这种症状，而将有助于提高你的
性生活，让你保持积极的情绪。
相反，长时间的有氧运动（超过1小时）可能正好相反，并降低睾酮水平。
9.更好的睡眠质量
女性应该每晚睡6-8小时，由于压力和情绪低落等因素，她们往往达不到这个范围。大量的研究表明，持续的运动方案就是结合力量训练可以大大提高睡眠质量和睡眠时间。事实上，力量训练为失眠患者的药物干预找到了替代品。
如果你晚上不能入睡，不要害怕去撸铁，否则你会错失一个很好的机会。
10.举铁训练与阻力训练，不会使女性变成大块头;相反，他会让你更具有魅力！
关于女性健身，最令人讨厌的谣言之一，遍布各地的健身女性认为，力量训练会让自己突然练成不可思议的绿巨人。现实是，女性应该像男性一样经常做力量训练，不会让你“肌肉女”，而是变成更具魅力。
如果一个女性真的想要“肌肉女”，就必须像健美先生一样吃东西，像其他任何人一样，经过多年的辛苦训练，所以你放心健身.
如果只有有氧训练，你只会有性感的曲线和干瘪的身体...，这是你希望的么？
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