RYAN TERRY,一个身材无敌完美、颜值逆天的男人
摘要：另外，TERRY也非常喜欢做有氧运动，通过有氧运动，TERRY说有氧运动是保持着自己常年完美身材的秘诀另外TERRY在比赛之前自己的训练水平会相对低，所以对TERRY来说这么高的强度来说太过分了。Flex刘易斯是TERRY唯一的英雄。
RYANTERRY回忆起自己开始健身，主要目标是增加自信心，提高自己的总体健康。RYANTERRY很小的时候就开始健身了，那时候TERRY爸爸就拥有了一个设在老学校的健身房。
当TERRY踏进那里的时候，TERRY意识到那正是他想要做的！那就是健身！
作为一个孩子，TERRY参加了许多非常有竞争力的活动和运动。TERRY也想把自己逼到体育和日常生活的极限状态，所以对TERRY而言，竞争是一个伟大的奋斗目标。也喜欢看到自己的身体可以慢慢改变，随着时间的推移，TERRY在健身房和厨房努力工作。
下面是TERRY一周健身：
星期一：背部
宽握机下拉4×12-15
紧握下拉3×12-15
紧握坐姿划船3×12-15
杠铃划船4×12-15
硬拉4×8-10
星期二：手臂/腹肌
三头肌4×8
单臂三头肌绳索下推3×10-12
EZ杠铃卷曲3×8-10
单臂哑铃弯举l4x8-10
卷曲3×8-10
侧斜3×20
加重仰卧起坐3×12-15
星期三：腿部
深蹲4×10
箭步蹲蹲3×8-10
腿弯举3×12
星期四：肩膀
侧面抬高4×10-12
直臂前举3×15
绳索啦举3×15的后端
前面耸肩3×15
后面耸肩3×15
星期五：胸/腹肌
倾斜卧推4×10-12
平躺哑铃按4×10-12
绳索飞鸟4×10-12
倾斜哑铃飞鸟3×12-15
机器或绳索的仰卧起坐3×12-15
星期六：小腿
单腿坐式腿筋卷曲4×10-12
坐着的小牛提高3×10
史密斯机小牛提高3×30
星期天：休息日
复苏
如果TERRY只选择3个练习，他们会是什么，为什么？TERRY会选择这些动作
宽握下拉-这是伟大的激活你的主肌肉，这是背部肌肉，但它也将目标是你的次要肌肉（二头肌）。为了正确地进行锻炼，你需要有很好的核心力量来防止摆动等。
深蹲-蹲主要集中在四头肌，但它们也是一个全面的大腿运动。
阿诺德推举-伟大的综合体力锻炼，它也击中了所有三个肩膀的头。
下面是TERRY常年遵循的饮食习惯，TERRY可以保持相对的
瘦身姿态，只需要改变一些东西，以便准备拍照或准备比赛。
日常饮食：
餐1：（做成煎饼）
150克干燕麦
40克蓝莓
15克杏仁片
10个大号鸡蛋白或27汤匙“2鸡蛋白”（自由放养）
1x茶匙亚麻籽粉
1x茶匙的椰子油
餐2：
200克火鸡胸肉
300克甘薯或白薯
100克菠菜或绿党
餐3：
1个金枪鱼牛排
75克干布朗香米
110克西兰花或芦笋
半个鳄梨（与绿色和米混合）
餐4：
170克鸡胸肉
300克白土豆
100克菠菜或绿叶蔬菜
膳食5：
250克牛排（沙朗，圆角臀）
300克甘薯
110克西兰花或芦笋
餐6：
200克鲑鱼片
混合的沙拉或芦笋
半个鳄梨
另外，TERRY也非常喜欢做
有氧运动，通过有氧运动，TERRY说有氧运动是保持着自己常年完美身材的秘诀
另外TERRY在比赛之前自己的训练水平会相对低，所以对TERRY来说这么高的强度来说太过分了。
Flex刘易斯是TERRY唯一的英雄。他不仅在舞台上有很好的职业道德，而且在家庭生活和健身/竞赛之间也取得了很好的平衡。
由于他的世界级体质和惊人的美学，TERRY也发现他非常鼓舞人心。并坚信自己会一辈子学习他！
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