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想成为女神，那就撸铁吧！女生必须撸铁的10大理由！

2018-05-22 来源：增肌减脂健身馆  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：所以，你有它，10个最重要的原因女性应该停止担心力量训练，并给自己有氧锻炼休息。当然，几乎任何一个女性的锻炼方案中，力量训练应该是重点;不要担心，因为你开始提起更多的重量，你不会在一夜之间魔法般地“施瓦辛格”。

 女生进入典型的商业健身房并不常见，绝大多数的女性都被限制在有氧区域，而男性则锁在最近的力量上。

 
力量训练的好处远远超过了有氧运动的好处，但是女性常常因为举重的想法而感到害怕，这真是一个天大的误会。不要认为有氧运动不是锻炼中最有用的一部分，而是有氧本身不会锻炼出大多数女性渴望的匀称身体。
 
考虑到这一点，小编已经建立了女性应该撸铁的十大理由，而不是每天进行有氧训练。

1.加强有氧运动时加速减脂
 
一个完全依靠心有氧训练的运动，最终会导致减脂停滞，因为随着身体适应你的锻炼，你的新陈代谢率将会持续下降。因此，谨慎的做法是加入更多的重量训练，同时保持心率尽可能低（同时仍然实现你的减肥目标）。事实上，最近在“应用生理学杂志”上发表的一项研究表明，同步训练（结合体重和耐力训练）大大增强了各种训练模式的代谢效果。
 
从本质上讲，当你将它与重量训练结合起来时，你会从有氧运动中获得更多的脂肪减少。
 
2.增加卡路里消耗
 
有力的力量训练实际上可以提高你全天的新陈代谢速度，从而使你在不锻炼身体时更有效地燃烧体内脂肪。看起来这样的主要机制是通过称为线粒体生物合成的过程在细胞中增加线粒体。线粒体基本上是细胞的“强大力量”，通过增加这些细胞器可以增加新陈代谢率/每日卡路里消耗。许多研究已经表明，力量训练极大地增强了这种生物化学适应性，而做太多的有氧运动却可以完全相反（降低细胞中的线粒体含量/降低代谢率）。
 
如果有疑问，选择跑步机+撸铁...无论如何，你可能会燃烧更多的卡路里。

3.塑造你的曲线
 
大多数女性认为，塑造自己的身体，并获得更好的身材的最佳方式是花费数小时做低强度的有氧训练。事实上，“展现你的曲线”的最佳方式是建立力量和肌肉。如果你只是经常忍受低/中等强度的有氧训练长时间，那么你基本上是降低你的新陈代谢率，同时失去肌肉质量。最后，你会降低你的体重，但增加你的身体脂肪百分比（即你会看起来“瘦瘦”）。
 
你加入的力量训练越多，你的身体就会越健康，而且你也会变得更强壮，这将会使你受益。
 
4.全天更多的能量
 
力量训练实际上大大提高了你的心理健康，增强了你在日常生活中的活力。在跑步机上花费数小时后，感觉完全消失，毫无生气，这种情况并不罕见。另一方面实际上提升了大脑中“感觉良好”的化学物质。事实上，研究表明，力量级的运动协议似乎大大增加血浆β-内啡肽的浓度，从而以积极的方式调节情绪。
 
如果你发现自己有压力，不要犹豫，开始撸铁，.举铁可以是非常治疗性的。
 
5.更好的心脏健康，血脂谱和胰岛素敏感性
 
心脏确实是一个肌肉（平滑肌），它可以像骨骼肌一样训练。大多数女性认为有氧运动本质上是训练心脏和改善血脂谱的最佳方式。虽然这是事实，但是将有氧运动与力量训练结合起来，实际上已经证明了这些因素同样有效，甚至更多。
 
体重训练不仅减少了通常被称为“不健康”胆固醇的低密度脂蛋白（LDL），而且还提高了高密度脂蛋白（即“健康”胆固醇）的血清值。
 
此外，力量训练是增加胰岛素敏感性的最有效方法之一。这基本上意味着你的身体更有效利用碳水化合物的能量和协助肌肉建设过程，而不是储存和转化为脂肪组织。
 
如果你想享受一些含糖的食物而不感到内疚，撸铁和有氧结合吧！
 
6.改善心理健康
 
许多女性进入健身房，因为他们发现自己看起来很沮丧，最终做了很多有氧运动来解决问题。然而，该做的其实是更好地抓住杠铃，放弃一些对于撸铁的忧虑。除了第四个理由提到的观点外，慢性重量训练在大量研究中显示出大大减轻了抑郁症和焦虑症的症状。大多数女性会在训练的连续过程中发现撸铁确实会提高你的身体形象和自尊。
 
健身的实际过程就像雕刻雕塑一样。享受你的训练的每一个动作，很快你会有你的杰作。
 
7.骨骼健康得到改善
 
骨质疏松症和骨质减少症在女性（年轻人和老年人）中越来越常见，这可能是由于缺乏运动和缺乏负重练习所致。举重运动特别提供了对维持和改善骨骼健康重要的机械刺激或“负荷”，而身体不活动则牵涉到骨密度的损失。事实上，低骨量是女性骨折的主要危险因素，逆转骨骼退化的最有效方法之一是持续力量训练;研究表明它比有氧运动更有效。
 
如果你想保持你的骨骼健康和强壮，选择有氧训练+力量训练...你会感谢你这样的付出。
 
8.提高啪啪啪欲望
 
如果你对女性内分泌学有一定的了解，你应该知道雌激素是他们产生的主要性激素。然而，女性也产生少量的睾酮（主要的男性性激素），似乎提高女性睾酮激素水平提高了他们的啪啪啪欲和幸福感。
 
力量训练是自然提升男性和女性睾酮水平的最有效方法之一。希望女性不要因为这样而觉得自己每个星期几次撸铁会突然变得毛茸茸，留下胡须并且成为施瓦辛格，因为这样是永远不可能的。通过力量训练可以达到睾丸激素水平的轻微升高，将有助于提高你的性生活，让你保持积极的情绪。
 
相反，长时间的有氧（超过1小时）可能正好相反，并降低睾酮水平。
 
9.更好的睡眠质量
 
女性应该每晚睡6-8小时，由于压力和情绪低落等因素，她们往往达不到这个范围。大量的研究表明，持续的运动方案结合有力的力量训练可以大大提高睡眠质量和睡眠时间。事实上，力量训练为失眠患者的药物干预提供了有效的自然选择。
 
如果你晚上不能入睡，不要害怕去撸一些铁，否则会把你击倒（字面意思）。
 
10.力量训练与阻力训练，不会使女性变成施瓦辛格;只会让你更加性感
 
其中最令人讨厌的神话之一，遍布各地的健身房女性觉得自己不断健身训练，会突然转变为“不可思议的绿巨人”。现实是，女性应该像男性一样经常做力量训练，不会让你“笨重”，而只会加强的S型曲线。
 
如果一个女性真的想要“体积庞大”，就必须像猪一样吃东西，像其他任何人一样，经过多年的激烈训练......
 
总结一下
 
所以，你有它，10个最重要的原因女性应该停止担心力量训练，并给自己有氧锻炼休息。当然，几乎任何一个女性的锻炼方案中，力量训练应该是重点;不要担心，因为你开始提起更多的重量，你不会在一夜之间魔法般地“施瓦辛格”。
 
你只会有性感的曲线和瘦身体...这不是你锻炼的目的？？
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