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想让你的大肚腩不再辣眼睛?八个动作挽救你

2018-05-22 来源:天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要减重瘦身,运动必不可少。腹部肌肉组织不同于其它肌肉组织,它的肌肉防护性很强,抗拒脂肪能力则很弱,单纯的有氧运动对减少腹部脂肪的确有效,但是很难很好地锻炼到腹部肌肉,因此需要一些间歇性的腰腹针对性锻炼。

烈日当空

最好的避暑良方无疑就是

穿一套最IN的比基尼冲向大海边!

毕竟“阳光、沙滩、比基尼”才是夏天

最正确的打开方式

但在海滨沙滩一道道靓丽的风景线中

满腰赘肉、大腹便便…

简直是辣眼睛

如何才能在海滩向男神、老公、闺蜜甚至是路人

秀出你最完美的身材?

别急

这就帮你

你的腹部是否肥胖?

想知道腹部是否肥胖可通过腰臀比来衡量,腰臀比是指腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标,也是评价女性吸引力的重要尺度。

腰臀比=腰围/臀围

一般男性腰围<85cm,女生<80cm,控制在这个范围内基本可视为正常腰围。此外,还可以通过腰臀比来衡量,正常男性腰臀比一般<0.9,女性<0.8,超过这个数值则可肯定为腹部肥胖,他们一般都用来指内脏脂肪过剩的高危人群。

导致腹部肥胖的原因?

1坐式生活

平日久坐可谓是现代人的通病,吃饱饭后就坐着看电视、边吃零食边上网及上班族久坐不动等,这些习惯都会导致身体每日热量消耗较少。而此时多余的热量便会囤积起来转化为脂肪,腹部肥胖也由此形成。

解决方法

进食过后不要选择立刻坐下,建议饭后散散步,适当走动一下。此外,平时站立或走路时养成适当缩小腹的习惯。也许刚开始会觉得很辛苦,但日子一久,你会发现自己的小腹肌肉变得更加紧实。

2生活压力

现代人生活压力普遍较大,很多人面对压力时会借大吃来纾解心中的压力,而且经常吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,而腹部又属于平滑肌,它抗拒脂肪的能力很弱,因而也造成了腹部肥胖。

解决方法

制定定期旅行或其它放松计划,每日也可以选择用听音乐或慢跑等方法来调节心情,平时不要给自己太多的压力和负担。

3针对训练不足

想要减重瘦身,运动必不可少。腹部肌肉组织不同于其它肌肉组织,它的肌肉防护性很强,抗拒脂肪能力则很弱,单纯的有氧运动对减少腹部脂肪的确有效,但是很难很好地锻炼到腹部肌肉,因此需要一些间歇性的腰腹针对性锻炼。

解决方法

以下动作每个坚持45秒

每周进行3-4次

动作一

坐在瑜伽垫上,双手撑在身后

双腿屈膝抬起

上身和腿部同时向中间运动

注意只有手和臀部着地

动作二

平躺在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧

头部抬起,腿部膝盖微微弯曲,交替抬腿

动作三

侧撑在瑜伽垫上,腿部向后屈膝弯曲

小臂和一侧膝盖撑住地面,臀部向上抬

动作四

坐在瑜伽垫上,双腿自然屈膝

身体向后仰,双臂抬起放置胸前

左右摆动腰部

动作五

躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起

双臂斜上方伸直,做卷腹动作

动作六

躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,做侧腹卷腹

同时一侧手臂向斜侧方伸直

动作七

俯卧撑姿势,手臂伸直

做后踢腿动作

动作八

利用手臂反撑在瑜伽垫上

做向上踢腿的动作

是不是已经对解决腹部肥胖有了信心呢?

以上燃脂瘦腰的方法

能让每一个女生在海滨沙滩

轻松秀出好身材

而且高效、简单、易操作哦

 

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