如何打破平台期不瘦的魔咒？这几个方法你一定要知道！

有没有困惑过

刚开始减肥时体重一直在下降

但过了一段时间

效果却微乎其微

其实这可能是遇到了平台期

如何打破平台期难以瘦下来的僵局呢？

什么是减肥平台期？

正所谓“知己知彼百战不殆”，要想成功突破平台期就得先搞清楚平台期到底是什么。减肥平台期即减肥“停滞”期，它是身体的一种自我保护模式，当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量消耗相对于以前便减少了，它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。

怎么判断减肥平台期？

短短几天体重和身材围度等没有变化，这并不能说明到了平台期，只有时间至少超过两周以上，体重等指标均无变化或变化不大，并抛开其它一些外在因素，如空腹训练、动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应或训练本身就没有规划等，才能被判定进入平台期。

真的遇到平台期应该怎么做？

平台期并不可怕，减肥出现平台期实属正常现象，换个角度来说，平台期其实是一个好的信号，它能说明身体上升到了一定的阶段，通过巩固后会有更高层次的发展，但不科学的方法容易致使平台期延迟，并频繁到来，真的遇到平台期可通过以下几个方法来突破。

1调整心态

很多人遇到平台期时信心大受打击，为此中断减肥的大有人在，因而此时调整好心态尤其重要。

减肥平台期是正常现象，每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，调整好心态，平静并勇敢地面对平台期吧！

2坚持科学饮食

很多减肥心急的人为了能快速瘦下来，通常会选择一些极端的方式快速达到效果，如节食或抛弃主食，只摄入低热量的蔬果等，虽然这个方法能在短期内达到减肥的效果，但进入平台期后，此法就很难继续达到减肥的效果，并且还会影响健康。

要想突破减肥平台期，一定要坚持科学的饮食方法，平时要膳食均衡、荤素兼顾且搭配合理，不要偏食，日常可略微减少碳水化合物的摄入，适当多补充蛋白质，少吃脂肪含量高的肉类和甜度高的水果，主食类的食物可用各类粗粮代替，菜品尽量清淡，少用各类调味品。此外，一定要多喝水。

3改变运动方式

一般来说，人在减肥时都是擅长什么运动便会经常做此类运动，殊不知越是熟悉的运动，身体消耗的能量便会越少，尤其当是身体完全适应后，瘦身便会大打折扣。

要想突破平台期的瓶颈，这时不妨加大运动强度，如果你之前每天运动1小时，此时便可调整到1.5小时。此外，更换运动形式也有望突破平台期，选择一项让身体感到陌生的运动能让身体在适应过程中消耗更多的热量，减肥效果自然事半功倍。

平台期虽讨厌

但只要方法用对了

赶走平台期便指日可待

千万不要让短暂的平台期

破坏了你长久的坚持

试着用它来激励自己

没准你就是最快度过的那个人呢！