减肥时，热量等于什么？

天气渐升温

不降反升的除了房价

就是食欲（和体重）了

吃完饭总想吃零食！可是！

面包XXX千卡

蛋糕XXX千卡

薯片XXX千卡

吃任何东西前都要先算卡路里

零食吃多少

对于大部分人来说，零食不超过一日的1/10，大概200千卡比较适宜。

200千卡差不多长这样

零食怎么吃

?比较理想的时间，两餐之间：比如上午10点和下午4点半（16:28）左右。

?睡前3小时不吃：不然影响睡眠，也不利于减肥。

?专心吃：不要边看电视剧边吃零食，很容易吃过量；

?小份量也装在大盘里吃：看上去更「高大上」，吃起来也更有满足感；

?及时刷牙漱口。

零食怎么买

//牛奶酸奶，推荐

争取每天吃够300克的乳制品，牛奶、酸奶、拿铁咖啡都可以。警惕所谓的「0脂肪」乳饮料，很可能加了大量的糖。

//坚果炒货，适量吃

一小把原味坚果（去壳不超过30克）是完美的选择，热量大约是170千卡。30克开心果，买带壳的剥起来慢，不容易吃多。

//肉干肉松，适量吃

补充优质的蛋白质，有助于运动期间肌肉恢复，特别适合容易不来大姨妈的妹子。

//水果类，适量吃

新鲜水果最好，其次是100%果汁，再其次是冻干无添加的水果干，再再次才是各种糖渍的果干。

//饼干糕点，少吃

饼干要想更酥脆，就要用更多的动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。

常见的饼干，脂肪含量都在20%左右。

//膨化食品，少吃

钠很多，而维生素和矿物质都很少。

//糖果巧克力，少吃

糖的危害不多说了。

巧克力，建议选择可可含量在70%以上的黑巧克力。虽然热量其实比牛奶巧克力更高，但含糖低、更健康。

吃零食加餐，也讲究规律、习惯。