健身圈4大传说！你都见识过吗？！

2018-05-22 来源：增肌运动一刻标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：就是让肌肉。增加极限收缩的时间。更好的刺激它。这些训练小技巧。不要被复杂的。科学解释困扰。你只需要慢慢学会如何操作。在实践中找感觉。就能灵活运用了。

很多健身大神

不满足于常规的

训练8~12次休息30秒

所以他们

发明了超级组训练

什么是超级组？

1.重量逐渐递减，无间断的做一个动作，完成这样一个大循环，就是一个超级组。

2.无间断的两个动作，或者无间断的做互为拮抗肌的两个训练动作，譬如完成一组二头弯举，立刻在完成一组三头臂屈伸。

超级组的训练

最大限度刺激肌肉

在最短时间内

释放你身体的能量

假如你一周三练，顺序一直是胸背腿，那么钟摆时序就是，第一周胸背腿，第二周腿背胸，第三周回到第一周，然后重复。

钟摆时序的意义

就是不断的打破

固有的训练节奏

让你的肌肉

不会陷入舒适区

这个概念听起来有点玄

很多人不理解

其实很简单

动念一致：在每一做动作时，用你的脑子，去想被训练的那块肌肉，然后感受它的发力和放松，有些人训练脑子里总是在回忆其他的事，这样就不好了。

概念：做某个动作是，在肌肉发力最紧张的位置，稳住1~2秒钟时间，然后再慢慢回到原位。

顶峰收缩的意义

就是让肌肉

增加极限收缩的时间

更好的刺激它

这些训练小技巧

不要被复杂的

科学解释困扰

你只需要慢慢学会如何操作

在实践中找感觉

就能灵活运用了

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