4个让你更生猛的动作！练完第二天你得跪着去上班！ 增肌运动一
摘要：训练安排：组数：3组个数：8~12个腿屈伸/腿弯举。训练安排：组数：各3组。个数：8~12个。外展肌/内收肌。训练安排：组数：各2组。个数：8~12个。那么恭喜你，巨腿指日可待！
男人，要想让自己的能力
提高一个台阶
什么训练最有效
答案是唯一的
练腿！
练腿最好的动作
是什么
答案是唯一的
深蹲！
1.力量提升
深蹲被誉为力量之王，不仅是腿部，可以大幅提高全身的力量水平，光深蹲，卧推水平就能提高20公斤，一点不夸张。
2.增长肌肉
促进全身肌肉增长，深蹲是超强的复合动作，大量分泌生长
激素，想增肌不深蹲肯定是不行的。
3.增强爆发力
因为深蹲属于大重量运动，可以增强你的爆发力，有助于提高你的极限力量水平。
4.增强运动能力
因为深蹲参与的肌群实在太多，多练，你会大幅提高运动能力。
5.锻炼心肺
心肺一般靠
有氧运动训练，但是深蹲可以很好的训练心肺能力。
7.不可描述的能力
谁练！谁懂！
1.深蹲
训练安排：组数：4~6组
个数：8~12个
2.哑铃负重蹲
训练安排：组数：3~4组
个数：8~12个
3.腿举
训练安排：组数：3组
个数：8~12个
4.腿屈伸/腿弯举
训练安排：组数：各3组
个数：8~12个
5.外展肌/内收肌
训练安排：组数：各2组
个数：8~12个
那么恭喜你，巨腿指日可待！
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