周五了耶,没想到你是这样的早餐
回想周一到周五,工作繁忙,就简单凑合地吃一顿,又或者是频繁地执行应酬,酒肉无度又或者是为了追求形象,过度节食减肥等。这些不良的饮食行为和习惯都将为身体的健康带来无尽的伤害。
尤其是不吃早餐!!!
(小编心疼)
早餐提供全天营养的三分之一,如果长期不吃早餐,会导致营养缺乏症和肥胖的发生。
当你从晚上一直到中午才进食,不吃早饭,身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这里,身体将自动降低基础代谢率,从而减少热量消耗,尽可能多地保留热量。
可怕的是,一旦你开始午餐,恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积。
如果你在减重过程中多运动,就能抵消这些小变化。良好的平衡饮食以及锻炼,就能让身体保持消耗热量的基础代谢率。
我浑身乏力精神抖擞
做对数学题才吃早餐
早餐举例(全天能量2000kcal)
小馒头
小酸奶
豆腐丝拌菠菜
鸡蛋
梨
一个
一杯
菠菜70克
一个
一个
100克
125克
豆腐丝50克
约70克
约125克
总共热量597.4kcal,蛋白质32.5克,碳水化合物(总)83.5克,脂肪16.3克。早餐供能占全天能量比约为29.7%,其中碳水化合物(总)、蛋白质、脂肪分别占55.9%,21.8%,24.6%。
分析:
1小馒头属于淀粉类食物,可提供丰富的碳水化合物,是最经济、最便宜的能量来源。淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。
2豆腐丝、小酸奶和鸡蛋不仅能为机体提供充足的优质蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。
3酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。而鸡蛋的氨基酸模式与人体氨基酸模式最为接近,更易被人体消化吸收和利用。
4菠菜和梨中的维生素C还有助于促进早餐中铁元素的吸收,而鸡蛋就是铁元素的主要提供者。
错误早餐示范
白粥1碗/面包1-2片,油条1根
分析:
1对于忙碌的上班族而言,一日三餐结构日趋呈现“三角”型:早饭最少,午饭对付,晚饭最多。有的上班族加班熬夜,甚至通宵达旦,造成无法按时起床。为了上班不迟到,早餐往往都被省略掉,或是面包1-2片再加1根油条草草了事。
2早餐食物种类单一,仅有2-3类食物,而人体所需要的营养素也仅有碳水化合物以及超量的油脂。
3油条由于油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏,还会产生多种对健康有害的物质。油条这类油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,容易导致肥胖,也是高脂血症和冠心病的“潜在杀手”。
适用于支气管哮喘、喘息型支气管炎、阻塞性肺气肿等缓解喘息症状;也可用于心源性肺水肿引起的哮喘。
健客价: ¥5.5清热解毒,消肿散结。用于热毒壅结所致的痈疽疔毒、瘰疬、流注、癌肿。
健客价: ¥120本试剂用于体外定性的检测妇女尿液中人绒毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥36益肾回春,活血通淋,清热解毒。用于慢性前列腺炎以及由前列腺炎引起的尿频、尿急、尿道涩痛、淋浊、性欲减退、阳萎早泄等症。
健客价: ¥144祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥25调和气血,化瘀消斑。用于气血不和,经络瘀滞所致的白癜风。
健客价: ¥14用于轻~中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥25用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: 1.心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 2.急性冠脉综合征的患者。 3.非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 4.用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶
健客价: ¥39主要适用于敏感菌所致的呼吸道感染如肺炎、支气管炎、咽喉炎、扁桃体炎等;中耳炎;鼻窦炎;尿路感染如淋病、肾盂肾炎、膀胱炎;皮肤与皮肤组织感染等;胆道感染等。
健客价: ¥35活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。
健客价: ¥26.8在正确使用下,可有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥16.8用于胃和十二指肠溃疡的治疗。
健客价: ¥21补益心气,活血化瘀,改善心功能。用于冠心病,心绞痛,胸痛胸闷,气短,乏力等症状。
健客价: ¥28本品功效为清热利湿通淋,化瘀散结止痛。主治湿热瘀血雍阻证所引起的少腹痛、会阴痛、睾丸疼痛、排尿不利、尿频、尿痛、尿道口滴白、尿道不适等证。可用于精浊、白浊、劳淋(慢性前列腺炎)等病见以上证候者。
健客价: ¥46益肾回春,活血通淋,清热解毒。用于慢性前列腺炎以及由前列腺炎引起的尿频、尿急、尿道涩痛、淋浊、性欲减退、阳萎早泄等症。
健客价: ¥72用于敏感致病菌所致呼吸道感染、泌尿系统感染、消化道感染、耳鼻喉感染、皮肤、软组织感染。
健客价: ¥7与促黄体生成素释放激素(LHRH)类似物或外科睾丸切除术联合应用于晚期前列腺癌的治疗。
健客价: ¥745用于轻、中度原发性高血压的治疗。
健客价: ¥8清热燥湿,活血消肿,去腐生肌。用于湿热瘀阻所致的痔疮、肛裂,症见大便出血,或疼痛、有下坠感;亦用于肛周湿疹。
健客价: ¥9补肝肾,乌须发。用于肝肾两虚引起的须发脱落、早白。
健客价: ¥58祛风,通络,止痉。用于风湿顽痹,麻木拘挛,中风口眼喁斜,半身不遂,抽搐痉挛,破伤风,麻风,疥癣。
健客价: ¥206对头孢地尼分散片敏感的葡萄球菌属、链球菌属、肺炎球菌、消化链球菌、丙酸杆菌、淋病奈瑟氏菌、卡他莫拉菌、大肠埃希菌、克雷伯菌属、奇异变形杆菌、普鲁威登斯菌属、流感嗜血杆菌等菌株所引起的下列感染: 1.咽喉炎、扁桃体炎、急性支气管炎、肺炎; 2.中耳炎、鼻窦炎; 3.肾盂肾炎、膀胱炎、淋菌性尿道炎; 4.附件炎、宫内感染、前庭大腺炎; 5.乳腺炎、肛门周围脓肿、外伤或手术伤口的继发感染;
健客价: ¥59.9胃溃疡、十二指肠溃疡、反流性食管炎、卓-艾(Zollinger-Ellison)综合征(胃泌素瘤)。
健客价: ¥12清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬。
健客价: ¥1.8