手机，成就你的锻炼还是毁掉你的锻炼？（上）

手机既有可能是你锻炼时能利用到的最好资产，但也有可能是最坏的敌人。

尽管研究结果持续表明，完美的播放列表能提高锻炼者的运动表现；但也有一些研究表明，手机很容易妨碍人们达成健身目标。

美国《预防》杂志网站近日剖析了手机有可能毁掉锻炼的六种方式。

一、锻炼姿势不稳当

近期发表在《运动成绩提高与健康杂志》上的一项研究成果显示，在进行有氧锻炼（如跑步）时发送短信或用手机对话会显著影响人们身体的稳定性。幸运的是，听音乐并不会显著影响身体的稳定性；因此，如果你在锻炼期间必须与其他人交谈，可以用耳机来接听电话或使用语音转换功能来发送短信。

此外，美国希拉姆学院综合运动科学系的主任迈克尔·瑞伯德博士认为，随着时间的推移，在锻炼过程中使用手机（你经常需要弯腰驼背地来看手机屏幕）可能会导致脊柱后凸。

二、增加受伤风险

开车时打电话很危险，跑步时打电话也同样如此；其原因可以归结为双重任务干扰，即当人们同时做两件事时，两方面的表现都会变差。这是因为大脑实际上会在两项任务之间来回切换，而不是同时承担两项任务。

因此，发送短信、看手机上的显示时间和摆弄应用程序不仅会使跑步姿势变形（可能导致肌肉骨骼受伤），而且会分散注意力，也更有可能在跑步机上跌倒和发生碰撞。当你在户外跑步时，直接从手机上听音乐会淹没交通噪音和周围环境中的声响，大大增加受伤风险。实现上，美国马里兰大学医学院的研究者发现，在2004~2010年间，美国因戴耳机听音乐而导致受伤的行人数量增加了3倍。

三、降低运动强度

瑞伯德博士认为，锻炼时用手机就无法把自己逼迫得那么狠了。2015年发表在《公共科学图书馆期刊—综合》上的一项研究成果显示：锻炼时用手机与运动强度之间存在着反比例的关系。在试验中，33名女性要在跑步机上按照自己设定的速度来跑步。研究者遮盖住了跑步机的显示屏，使得她们无法知道自己跑步的实际速度。试验结果显示：当这些女性参与者在跑步期间发送短信或用手机交谈时，她们的跑步速度要比不用手机时慢了10%。

美国俄亥俄州立大学维克纳医学中心的运动心理学家斯蒂芬·格雷夫博士认为，能够忍受高强度的锻炼更多的是一种心理考验，而不仅仅是身体煎熬。因此，如果你锻炼时注意力不集中，积极性和运动表现就会大打折扣。