您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 喝水都胖的我应该怎么吃?

喝水都胖的我应该怎么吃?

2018-05-19 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:鱼肉、鸡胸肉:鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%,而且因肌肉纤维短、细滑,易消化。另外鱼肉内的EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用。鸡胸肉富含蛋白质,有利于脂肪的分解,且所含脂肪少,吃了不容易发胖。

刚想吃

就发现每天都在一个奇怪的循环里

不吃

饿

吃什么

不管了先吃再说

吃更多

所以我们到底要怎么吃才能避免肥胖

·吃什么

并不是吃肉才长肉的。人之所以会长胖,是因为我们摄入的卡路里多于我们的消耗,任何类型的食物摄入过多,都可能变成脂肪留存在体内。

不同类别的食物进入人体,代谢途径各有不同,它们和我们的胃肠道相拥过后,转身和体内不同的激素碰撞反应,参与新陈代谢,组建身体的不同成分。

输入标题

即便是同一类别的食物,进入人体后的能量代谢也大有差别。同是碳水化合物,精制面粉、苏打饼干等食物进入人体后很快消化吸收入血,提升血糖,一时盈余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。

而粗粮等杂合纤维的碳水化合物有助减缓糖的消化速率,使身体有更长的时间来消耗掉摄入的卡路里,避免糖向脂肪的过早转化。

输入标题

另外,很多人都知道应少摄入脂肪含量多的食品,因此少吃肉,却不知道其实五花肉并不是脂肪含量最高的,大家普遍爱吃的肋条肉、猪头肉的脂肪含量反而超过五花肉。而白肉中所含的脂肪有时候未必比红肉低。比如,我们经常用来做烤鸡的肥肉鸡,脂肪含量每百克达到了48克;很多人的消闲零食鸡爪,每百克也有28克的脂肪含量。其实白肉中脂肪含量低的是鸡胸肉和鸭胸肉。

输入标题

因此既要控制体重,又要营养均衡的我们,可以考虑吃:

猪血:脂肪和胆固醇都比较低,铁含量很高,还含有一些微量元素和卵磷脂,对于降低血脂、防治动脉粥样硬化都有好处。

粗粮:粗粮内含膳食纤维,而且增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

蔬菜:蔬菜内含维生素,热量低,内有多酚类物质能降低人体消化酶的活性,会让人吃其他食物的胃口下降,那么膳食整体的热量就会降低。

鱼肉、鸡胸肉:鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%,而且因肌肉纤维短、细滑,易消化。另外鱼肉内的EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用。鸡胸肉富含蛋白质,有利于脂肪的分解,且所含脂肪少,吃了不容易发胖。

·怎么吃

其实“吃饭饱不饱”是大脑说了算,一般情况下,咀嚼二三百次,大脑就会感觉饱了。所以。咀嚼次数越多、吃饭速度越慢的人,就会吃得相对比较少,而且消化好、不容易发胖。所以,如果我们想瘦下来的话,一个简便而有效的方法就是,每一口食物要咀嚼20~30次。

不少人不吃晚饭,饿了也不敢吃宵夜,其实进餐时间不是肥胖的根源,我们是否长胖只取决于当日摄入热量和消耗热量的差额。如果我们热量的摄入大于消耗,甭管你对进餐时间有多么严苛的克制,肥胖还是会悄然发生。

所以,我们大可不必不吃早餐,错过早餐,由此引发的饥饿可能让你在中午吃得更多;大可不必在夜间煎熬还和自己过不去,只有无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房