您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 腰痛,不是因为练得多,而是因为没训练!

腰痛,不是因为练得多,而是因为没训练!

2018-05-19 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:第一周按照起始姿势做好,然后两腿伸直、尽量向上抬,然后静力收缩至力竭,放下休息三到五分钟,然后再重复做,每天做八到十次。

所谓腰痛,准确的讲应该叫LOWBACKPAIN,即下背痛,无论是在普通人还是运动员中都是是很常见的一种症状。很多兄弟都说不敢练硬拉,怕练得腰会痛,但是可能越怕越容易发生下背痛这种情况,为什么呢,很大一个原因是因为腰部力量薄弱,尤其是腰椎之间的深层肌,包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌力量太弱,这样当我们在做负重训练时,就很难固定腰椎,使之相互之间不移动,一旦发生移动,就很容易造成肌肉拉伤,甚至是要椎间盘突出,而且在我们静坐或站立时,这部分肌肉因为力量薄弱就很同意发生疲劳,久而久之,就会发生劳损,引起下背疼痛。所以我们应该加强腰部深层肌力量的训练,这样就可以预防和改善下背痛。下面就是一个练习腰部深层肌的训练方案。

起始姿势:俯卧在一平登上,下体悬空,用胸部接触凳子并用手抱紧凳子固定住上身。

然后说训练安排:

第一周按照起始姿势做好,然后两腿伸直、尽量向上抬,然后静力收缩至力竭,放下休息三到五分钟,然后再重复做,每天做八到十次。

第二周起始姿势不变,将静力收缩改成动力收缩,即下身抬起还原、重复,每组做到力竭,组间休息三至五分钟,每天做四组。

第三周起始姿势不变,然后将下身抬起,先向左摆动,然后向右摆动,至疲劳,休息三至五分钟,然后第二组先向右摆动,再向左摆动,至疲劳。每天做四组。

第四周起始姿势还是一样,将下身抬起,先向右环转,然后向左环转,重复至力竭,休息三至五分钟,然后反向继续做,每天做四组。

通过四周的训练,大家的下背痛应该会有很大的改善。另外请注意,此法只适合于预防和缓解治疗较轻微的下背痛,如果您的病痛已经很严重了或者腰椎间盘突出比较厉害,请先咨询医生,最好是运动医学专家,然后再做康复练习。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房