所谓腰痛,准确的讲应该叫LOWBACKPAIN,即下背痛,无论是在普通人还是运动员中都是是很常见的一种症状。很多兄弟都说不敢练硬拉,怕练得腰会痛,但是可能越怕越容易发生下背痛这种情况,为什么呢,很大一个原因是因为腰部力量薄弱,尤其是腰椎之间的深层肌,包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌力量太弱,这样当我们在做负重训练时,就很难固定腰椎,使之相互之间不移动,一旦发生移动,就很容易造成肌肉拉伤,甚至是要椎间盘突出,而且在我们静坐或站立时,这部分肌肉因为力量薄弱就很同意发生疲劳,久而久之,就会发生劳损,引起下背疼痛。所以我们应该加强腰部深层肌力量的训练,这样就可以预防和改善下背痛。下面就是一个练习腰部深层肌的训练方案。
起始姿势:俯卧在一平登上,下体悬空,用胸部接触凳子并用手抱紧凳子固定住上身。
然后说训练安排:
第一周按照起始姿势做好,然后两腿伸直、尽量向上抬,然后静力收缩至力竭,放下休息三到五分钟,然后再重复做,每天做八到十次。
第二周起始姿势不变,将静力收缩改成动力收缩,即下身抬起还原、重复,每组做到力竭,组间休息三至五分钟,每天做四组。
第三周起始姿势不变,然后将下身抬起,先向左摆动,然后向右摆动,至疲劳,休息三至五分钟,然后第二组先向右摆动,再向左摆动,至疲劳。每天做四组。
第四周起始姿势还是一样,将下身抬起,先向右环转,然后向左环转,重复至力竭,休息三至五分钟,然后反向继续做,每天做四组。
通过四周的训练,大家的下背痛应该会有很大的改善。另外请注意,此法只适合于预防和缓解治疗较轻微的下背痛,如果您的病痛已经很严重了或者腰椎间盘突出比较厉害,请先咨询医生,最好是运动医学专家,然后再做康复练习。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥93补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥14.8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥18强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥34适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥32清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥37清热解毒,利湿通淋。用于急性肾盂肾炎,急性膀胱炎,下焦湿热证,证见:发热恶寒、尿频急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客价: ¥26.5益肾健脾,利水消肿。用于脾肾阳虚、水湿内停所致的水肿,症见浮肿、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性肾炎见上述症候者。
健客价: ¥26补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥19.5固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥14调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥121.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21清热解毒,凉血通淋。用于下焦所致的热淋,症见尿频、尿急、尿痛、腰痛、小腹坠涨。
健客价: ¥48.9清热,通淋,消炎止痛。用于淋病,睾丸肿大,膀胱炎,腰痛等。
健客价: ¥12活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥43补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥38