【增肌】你知道的和不知道的一切。

我经常听别人说：“我不想肌肉块太大，所以不做太多增肌的训练。”

增肌这件事情，不是这么简单的，在没有药物（不包括蛋白质粉）帮助的情况下，增肌的速度非常缓慢。也许很多人会反驳我这个说法，我只要你对着镜子看看称，看看自己的体重变化，只要没有脂肪迅速增加，你身上肌肉的增长速度就可想而知了。所以，放心去增肌吧。几年里，你不仅不会达到你所说的肌肉块太大，甚至连你的目标都达成不了的（不要相信那些隐瞒了自己健身史或用药事史的人的说辞）。

增肌的确比减脂更具备目标性。减脂不可能局部化，而增肌可以。现在国内绝大多数增肌训练者几乎绝对强调上肢、躯干前部肌肉，不考虑下肢及背部肌肉。很多人以发展下肢过多就买不到合适的裤子为由拒绝下肢的肌肉训练。暂不谈下肢力量对上肢肌肉的贡献，我的很多学员深蹲杠铃重量提高一倍的时候曾经觉得紧的裤子依然能穿。前面说过，肌肉哪是那么容易增长的啊。当然，就我本人来讲，大学时候起，买裤子就一直是个麻烦事。

背部训练的重要性就更加直观，人体最灵活的关节组合一——盂肱关节和肩胛胸关节——的主要稳定肌群在后背，由肩胛带肌群、斜方肌、背阔肌等体现，如果上肢推的动作远多于背部肌群训练，其结果和膝关节的失稳一样，这最灵活的两个关节也会出问题，比如上交叉综合征或各种肩周炎。

增肌是很多男性健身者的主要目的，女性对“增肌”二字多是恐惧的，似乎一旦增肌训练开始，立刻成了肌肉女。前面说过，增肌很难、速度很慢，那还说的是男性，对女性来说，成为肌肉女的恐惧，完全可以打消。肌肉的增长依赖人体一个重要的激素——睾酮。睾酮是雄性激素的一种，女性分泌睾酮的量实在太可怜了，增肌对于女性较男性困难太多。再说了，努力增肌的男性还要配合高蛋白饮食并以年计地训练呢，一个女人家，担心什么啊。