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多吃粗纤维食物 清毒素变苗条

2018-05-19 来源:医学体重管理   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:粗纤维食物零食类:果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生。这些是零食,当你实在扛不住的时候可以吃。

大家都知道粗纤维食物是减肥食物中的佼佼者,他可以带来持久的饱腹感,并且是强效的排毒食物,从而达到瘦身效果。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。粗纤维是人体胃肠的清道夫,能促进胃肠消化。而且,咀嚼粗纤维食物对牙龈有按摩和刺激作用,能加速血液循环、改善局部营养、促进牙龈健康,使牙齿坚韧结实,不易松动。

纤维素有助于减肥

所谓纤维素,指的是来自植物性食物的膳食纤维,分为不溶性纤维与水溶性纤维二大类。

不溶性纤维,一方面可以促进肠胃蠕动,缩短食物残渣通过的时间;一方面则可以增加水分的吸收,使排泄物较为柔软,易于排便;同时亦可以吸附人体代谢产生的毒素,减少有害物质的危害。因此,不溶性纤维又具有预防结肠癌、直肠癌,以及治疗便秘等功效。

另一类纤维是水溶性纤维,它可溶于水,有吸附胆盐,降低血脂的作用。水溶性纤维进入大肠内也可吸水膨胀,增加大便体积,使排泄物变软,具有通便作用。此外,也有研究指出,这类纤维具有平缓饭后血糖上升之效,因而有助于糖尿病患控制血糖。

1、粗纤维食物主食类:有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、高粱、燕麦.可以晚上做粥吃。

2、粗纤维食物青菜类:黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、、海藻等,清炒、水煮炖汤的食物都涉及到,可以每天更换食用。

3、粗纤维食物早餐类:黄豆、青豆、绿豆等。这些豆类都很有营养,可以早上做粥吃,或者做豆饭,你一上午都不会饿。

4、粗纤维食物零食类:果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生。这些是零食,当你实在扛不住的时候可以吃。

接下来,介绍几款高纤配餐

让你肠胃动起来!

青豆玉米浆

豆浆喝了对身体好处多多,现在是青豆玉米大量上市的季节所以多吃五谷杂粮~也可加上绿豆等磨成浆,饮用可通便、减脂。

腰果炒芹菜

芹菜可是减重神器,而且经常食用腰果有强身健体、提高机体抗病能力,二者搭配可谓佳品。

亲们也可以自由搭配

只要遵循“高纤低脂、高蛋白低碳水”的原则

还怕瘦不下去嘛?

 

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