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肚子难减?今天教大家一节瘦肚子瑜伽

2018-05-16 来源:减肥瘦身技巧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平板支撑左右转髋30个。建议在每次训练后,将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!

 在消灭小肚子之前,请认准一个自己想要的腹部。

 
女生正常的身体脂肪含量范围为18-25%,因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。
 
〔怎样降低身体脂肪含量?〕
 
当然是坚持长时间(30分钟以上)的有氧运动为主,比如慢跑、瑜伽、跳绳、骑车等。
 
建议每次有氧运动40分钟左右,练一天休息一天,坚持4周你就能看到较明显的塑身效果,以及自身精神面貌的改观。

〔减肚腩,5招搞定〕
 
仰卧坐姿收腿起20个
 
(艾玛,过节少吃肉,就是在变瘦呀!)
 
仰卧直腿卷腹20个
 
直臂支撑左右交叉30个
 
坐姿左右转体50个
 
(左三圈、右三圈,小腰扭扭,肉肉全赶走!)
 
平板支撑左右转髋30个
 
建议在每次训练后,将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!
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