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体重不足?来看如何更健康的增加体重!

2018-05-10 来源:体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:增加高热量零食摄入:选择高热量食物,如坚果、花生酱、乳酪、干果、鳄梨等。同时,可以睡前吃零食,如花生酱果冻三文治或加有鳄梨、切片的蔬菜和肉或奶酪的包裹三明治。

试图获得体重增加可能和设法减肥一样的困难。但是你能够通过饮食控制和运动变化这样一种健康的方式获得体重。设定一个想要达到的目标体重,如果你不确定可以告诉您的医生。同时,如果你想要通过药物获得体重请咨询您的医生。

这里有一些通过您的日常饮食额外增加热量的健康的方法:

频繁的吃:每天吃五至六顿,少吃多餐,而不是一天两或三顿的饱餐。

吃富含营养丰富的食物:作为一个整体健康饮食的一部分,可以选择全麦面包、面食和谷物;水果和蔬菜,低脂的奶制品;瘦肉蛋白类;坚果和种子。

观察你喝什么:不要饮用苏打水、咖啡、茶和其他饮料等一些几乎没有热量和营养价值的饮品。相反,可以选择喝浓稠的或健康的用奶和新鲜或冷冻果汁制作,并且喷洒一些亚麻子的饮品。在餐前或餐后30分钟饮用果汁,而在你吃之前并不是用它避免饱腹。

增加高热量零食摄入:选择高热量食物,如坚果、花生酱、乳酪、干果、鳄梨等。同时,可以睡前吃零食,如花生酱果冻三文治或加有鳄梨、切片的蔬菜和肉或奶酪的包裹三明治。

食物混合:加乳酪烤盘,汤和炒蛋,脱脂奶炖肉,鸡汤。

饮食甜点:一定要确定选择糖果也是提供营养成分的,如麦麸松饼,酸奶、水果馅饼和燕麦棒。

同时也要考虑运动:体育锻炼,特别是体能训练,也能帮助你通过增加肌肉和增大体积而使体重增加,它也可以刺激你的食欲。

 

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