健身房太贵太远不想去？送你居家减肥指南不谢。

和几家健身房的无良销售斗智斗勇，伤神伤财的血泪史，收姐可以写成一篇800字的高考作文，但是今天按下不表。

毕业那几年在上海工作时，继被黑心健身房骗了几千块后，我咬咬牙又办了张8000多的健身卡，就图它全国通用，门店密集：家边上一家，公司边上也正好一家，思量着它的跑路成本也会高一些。

抛开与无良商家周旋的不美好回忆，我还是打心眼里怀念那段日子里，挤着时间跑健身房的自己。

中午吃饭休息一个半小时，我蹭蹭蹭跑健身房去蹬椭圆机摆弄器械，楞是把一个人吃饭的时间压缩到15分钟；周末再抽半天泡在健身房，一周四五次运动，雷打不动。

回想起来，那段时间活力充沛，气色感人，肤色通透。闺蜜说，30米开外都能感受到我昂扬的状态。

虽没有减脂的刚需，我却从骨子里感受到健身给我带来的变化：由内而外的向上。

后来离开上海，辗转到了杭州，丧失了随处健身房的地理优势。

如果说之前，对健身房的热情，逐渐稀释在健身教练喋喋不休的轮番推销，和拙劣的销售技巧中，那么现在，对它的热情，又进一步消散在通往健身房的漫漫长路中。

于是随之而来的，是久坐伏案产生的腰酸背痛，以及关节咯吱咯吱的警报声。

（进化or退化？）

为了避免自己未老先衰，收姐我毅然走上了“在家健身”的康庄大道。

既能省去路途奔波，用更多整块时间投入健身；也能把健身与追剧、煲电话粥并联起来，对抗转瞬即逝的碎片化时间。

瑜伽垫

在家健身，如果只能留下一样单品，我选它，毫不犹豫——瑜伽垫。

一条瑜伽垫，已然能解锁一大片草原的健身姿势。

防滑防硌防脏，护膝降噪减震，无论是瑜伽，卷腹，平板撑这类温柔的运动，还是HIIT，郑多燕，PIU这种激烈的甩肉大法，都能用一条瑜伽垫来解锁。

也许你要发问，诸如平板撑、简单的瑜伽体式，在床上不是同样可以进行？

但是于我而言，一块瑜伽垫，能赋予我在家健身一点微弱、但极其重要的仪式感。垫子一铺，衣服一换，运动的精气神和状态就出来了。

这点开支，不能省~~

那么问题来了，瑜伽垫该如何挑呢？收姐且简单说一下。

于材质而言，这几种最是普遍：NBR、PVC、TPE、天然橡胶（价格和品质都递增）。

1.NBR和PVC。

市面上最多、且相对廉价的两种材质，价格几十元。

柔软，防滑，但是耐用性和回弹性略逊色，通常会做得比较厚（不过越厚也并不一定意味着更好，还是要视使用情景而定。）

(NBR)

其次，由于是开孔发泡结构（就是你所看到的表面的颗粒物），清洁起来会略麻烦。

这两个材质的瑜伽垫，良莠不齐，建议选择稍大的品牌，保证安全性。

2.TPE。

这是瑜伽馆最流行用的垫子，环保耐磨，性价比之首选，一两张毛爷爷的价格。

闭孔结构（看不到颗粒物），好清洗；重量轻，耐磨。

3.橡胶垫。

价格偏贵一些（几百块左右），尤其是天然橡胶。吸水透气是其他材质不可媲美的优势（天然橡胶还通常有抗菌作用，对皮肤更友好。）。

同时它耐磨性佳，和其他材质相比，硬一些、薄一些、重一些，更适合高阶健身者。

于厚度而言，瑜伽初学者6～8mm最是适宜，厚了晃，薄了硌。当然，还是要视使用场景而定，如果纯粹是为了做一些激烈的跳跃运动而降噪减震，挑厚的未尝不可。

收姐通常会参考一些视频或APP，在瑜伽垫上解锁几个针对特定部位的固定动作。

比如针对臀部肌肉的提升训练，收姐本人喜欢做这个「跪姿后踢腿」。呼气踢腿，绷直脚尖，膝盖微曲，骨盆保持固定。吸气收腿，腹肌收紧，弯腰。

（这个动作，大腿后侧根部，以及臀部的肌肉，都会锻炼到）

对特定部位的训练，我不贪多。做一番功课，敲定几个动作后，一定阶段内，就不再更换，只循环往复着练。但是会在细节上对自己严加要求，比如上述的「跪姿后踢腿」，我发现保持踢式时间越长，放下时越慢，翘臀效果也愈加显著。

我个人的经验，健身姿势不在于多，而在于精。与其煞费苦心不停解锁新体位，不如老老实实敲定几个，死磕到位，持之以恒。