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每逢佳节胖三斤?只要知道这件事,你就可以放飞自我吃了!

摘要:细嚼慢咽:千万要注意吃的速度,细嚼慢咽,慢慢品尝口中的每一份美味,让美味在味蕾中绽放出最佳的滋味,不仅会促进消化,还会增加进食乐趣。

小伙伴们都在干嘛呢?

大好假期都如何解锁的呢?

是不是即使工作堆积如山,

也去看了祖国的大好河山!

你是给自己寻到好去处,偷得浮生三日闲~

零距离和自然拥抱,感受全身心放松愉悦~

还是挤在人海中无法自拔,连自拍杆都没有容身之处~

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北京故宫

杭州西湖

南京中山陵

厦门鼓浪屿

不怕节日里人山人海,有好吃的就激情澎湃!

无论在哪里旅行,寻找美食都是令人激动的!

怕长胖又拒绝不了美食,

这大概是每个吃货的困扰,

你是否虽然有口舌之欲,

但又怕长肉而望而却步呢?

其实掌握正确的饮食方法,可以既解馋又不那么胖~

1吃大餐有技巧

想要不长胖需要遵循「先吃体积大、热量低的食物」原则,这样才能保证有充足的饱腹感。只要调整下吃饭时的顺序,就可帮助你减少聚餐时摄入的热量,既可以吃得过瘾,又可以控制体重。

蔬菜水果要先吃:首先应该吃富含膳食纤维的食物,也就是蔬菜水果。虽然水果糖分含量与蔬菜相比是高了一些,但毕竟是生食,没有油,而且营养素保存比较好。蔬菜上最好先吃清淡不那么油腻的绿叶凉拌菜,这类蔬菜营养素丰富,同时能量密度低,饱腹感强。

优质蛋白排第二:吃完一些蔬果以后可以开始吃一些肉、鱼、豆制品,这类食品蛋白质不光含量高,质量也相当不错,可以提供充足的饱腹感。选择上仍然以少油烹调和低脂肉类为佳,比如说清蒸鱼、水煮大虾等。

主食最后吃:到这里已经摄入了充足的营养,同时有了蔬菜水果和高蛋白食物的铺垫,进食的欲望已经大大下降,此时可以吃少量主食,提供一定量的碳水化合物。主食的选择上优先选择粗粮,比如说糙米饭、玉米、红薯、土豆等。

汤汤水水可随意:汤饭前和吃饭时喝都可以,都可以起到增强饱腹感,降低食欲,减少食物摄入的作用。除了喝汤,花果茶和大麦茶也是不错的选择。甜饮料能不喝就不喝。

2吃小食要注意

品尝美食是了解当地文化和风土人情的有效方式,也是旅行中最大的乐趣之一,出游在外,总是小吃美食吃不停,如何避免一不小心就吃多?

固定正餐时间:三餐规律能够有效的避免饥饿感出现,饥一顿饱一顿,或者是不停的品尝美食,这都是非常容易让人发胖的。

细嚼慢咽:千万要注意吃的速度,细嚼慢咽,慢慢品尝口中的每一份美味,让美味在味蕾中绽放出最佳的滋味,不仅会促进消化,还会增加进食乐趣。

准备小零食:自己带上一些比较健康营养的小零食,在路上没有小吃摊或者饭馆的情况下,为饥饿的身体补充一定的能量。这样可以避免在下一餐中暴饮暴食,适当的补充能量还可以维持代谢的效率。

记得八分饱:即使遇到特别可口的食物,也不要敞开吃撑,最多吃到八分饱就结束,避免造成肠胃难受及摄入过多热量。

美食不必放弃,只要别太夸张就好,

掌握好饮食技巧,不发胖也可以做得到!

玩就玩到最畅快,吃就吃到最美味,

劳动节不劳动,继续嗨起来!

 

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