一个动作就能瘦腰瘦腹部，送给懒星人！

仙女们（严肃脸），

在开始今天的话题前，

小编有一个很严肃的问题要和大家说一下。

鉴于现在是冬天，

很多人每天下班后回家第一时间。

就是捂到床上开始追剧。

追剧并不是什么坏事，

然而大家可能忘了一个问题。

就是坐姿。

请问大家觉得这样坐是不是很舒服？

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，

背部斜靠椅背，腰部悬空，

更有甚者两腿前伸张开。

这种坐姿令脊椎拱起，

腰部失去椅背的支撑，

压力会很大，

容易引起腰背痛。

??????

现在开始要注意了，

还这样坐的仙女们，

会毁了你的腰！

别腰还没瘦下来，

就先毁了腰，

到时想瘦都没法减。

接下来这个动作，是考验你腰好不好的关键……

如何练习手碰脚前曲伸展式？

a站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

b呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。

一个动作就把腰和腹部给瘦了！是不是很爽！

这么恶毒的话，当然不是如此善良的我说的啦！

练习这个的好处是什么？

a减掉腹部脂肪，非常有效

b对消化不良的人很有用

c拉伸大腿

d增高

e强健腿部肌群

练习一段时间后，

如果觉得这个动作soeasy，

想挑战更难的，

小编给你推荐进阶版的：

平板支撑+左右转髋

左右各20个