小粗腿福利，快速瘦腿方法快来get√

10个让腿变粗的坏习惯

你有几个呢？

1、饭后经常坐

2、喜欢翘脚

3、不喜欢做运动或讨厌走路的人

4、站一整天后没有适时按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、爱喝冷饮

7、常穿不合脚的鞋走路

8、喜欢吃重口味食物

9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边

10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

是不是还对着自己的大粗腿发愁呢？

是不是还在纠结腿部的赘肉该怎么减呢？

是不是经常担心运动过量怕长肌肉？

又或者强度不够又起不到瘦腿效果呢？

福利来咯！

今天小编要教给大家的这一组动作

瘦腿超有效，两周见成果哦

快来学一下吧！！！

下犬式

●双臂和双腿呈四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。

●然后脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。

●让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，放松你的头和手臂，并保持5个呼吸。

单腿下犬式

●顺着下犬式继续往下做，慢慢抬起其中的一条腿，脚掌面朝向天花板。保持数秒后换另一条腿。

眼镜蛇式

●俯卧在垫子上，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话，两腿分开些，降低难度。

树式

●山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。

●双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。

●吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。

战士1式

●山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。

●随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

●左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。

以上几种方法学会了吗，不要让你的小粗腿影响了你的优雅，加油坚持，改变就现在！