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跑起来没多久嗓子就起痰不舒服,是呼吸方法不对吗?

2018-04-14 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最近刚开始练习跑步,现在的问题在于跑起来没有太长时间嗓子就开始起痰不舒服,看了一些经验介绍说是呼吸方法不对,想问一下是这样的吗?

疑问

跑友:

王老师,您好,最近刚开始练习跑步,现在的问题在于跑起来没有太长时间嗓子就开始起不舒服,看了一些经验介绍说是呼吸方法不对,想问一下是这样的吗?

回复

是不是呼吸问题引起的这个不好说,这种并不是普遍状况,你应该去检查一下是否有咽喉炎或其他的呼吸道疾病。

至于呼吸的方法,不少人刚开始跑,不清楚规律呼吸应该是怎么样个频率,那么用三步一呼三步一吸,甚至四步一呼四步一吸都也是可以的。每一次呼气,默念步数1、2、3,用这三步的时间均匀呼出,再跟着步数默念1、2、3,用这三步时间均匀吸入。规律呼吸习惯后,不用默念步数也能进行良好的规律控制。

初跑者应该以比较轻松的状态去跑,传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者,但其实这并不严谨。因为每一次的呼吸量也是不一样的,老王建议用以下方法看看自己是不是轻松跑,边跑边试着说一句十个字以上的长句子,如果能比较轻松的说出来,这个强度就OK,否则就要减速。

 

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