下面，小编和大家分享几个黄金瘦腿动作，好让你秀一把大长腿！
这几组动作不仅能提高腿部肌肉质量，收紧腿部肌肉，还能使双腿更笔直更纤细哦。另外，由于这组动作会利用到腹肌运动，所以对平坦腹部也非常有效哦。
瘦腿动作1：侧卧屈膝抬腿（每边腿各做30个以上）
动作要领：
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、双腿屈膝并拢，左腿与右腿分开向上抬，且双脚尖始终并拢。动作完成后，换另一侧继续。
3、注意，做这个动作时，肩部、腰臀和下一侧腿要始终紧贴瑜伽垫。
瘦腿动作2：侧卧屈膝悬空转腿（每边腿各做30个以上）
动作要领：
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、左腿与右腿分开悬空，然后做前后翻转的动作。动作完成后，换另一侧继续。
3、注意，做这个动作时，肩部、腰臀和下一侧腿要始终紧贴瑜伽垫。
瘦腿动作3：侧卧斜抬腿（两边腿各做30个以上）
动作要领：
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫，左腿伸直向上抬起，不用抬得抬高，稍稍为其即可。动作完成后，换另一侧继续。
瘦腿动作4：侧卧上下摆腿（两边腿各做30个以上）
动作要领：
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫，左腿伸直绷紧，左脚尖向内扣，然后做上下摆动。
3、注意，腿部摆动幅度不要太大。动作完成后换另一侧继续。
瘦腿动作5：侧卧脚尖外翻抬腿（每边腿各做30个以上）
这个动作与上一动作极为相似，唯一不同的是，抬腿时脚尖向外翻。
瘦腿动作6：侧卧直抬腿+顺时针绕环（每边腿各做30个以上）
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫，左腿伸直绷紧，然后做顺时针摆动。完成后换另一侧继续。
瘦腿动作7：侧卧直抬腿+逆时针绕环（每边腿各做30个以上）
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫，左腿伸直绷紧，然后做逆时针摆动。完成后换另一侧继续。
瘦腿动作8：侧卧静态悬空直抬腿（每边腿各保持1分钟）
1、侧躺在瑜伽垫上，右手曲肘撑头，左手曲肘扶住髋骨，收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫，左腿伸直悬空平举，保持一分钟。
3、注意，要保持身体平稳，腿部不要晃动。
温馨提示：女性通过多组数（4组以上）、超次数（30次以上）的训练，不仅可以提高肌肉的质量，还能消耗目标肌群部位的局部脂肪。只要坚持6周天，你就能拥有一双匀称、纤细的大长腿哦。
清热解毒，凉血祛风。用于荨麻疹、湿疹、药物性皮炎、牛皮癣等病见血热风盛证候者。
健客价： ￥59活血化瘀，行气止痛。用于气滞血瘀型冠心病引起的胸闷、心绞痛、高血压、头晕、头痛、颈项疼痛及心律失常，高血脂等症。
健客价： ￥30滋阴，养血，祛风，活络，止痒，除油脂。用于脂溢性脱发，头皮瘙痒，落屑，油脂分泌过多症。
健客价： ￥25补肾壮阳，填精益髓。用于肾虚，阳痿，早泄，遗精，性欲减退等症。
健客价： ￥24补肾壮阳，益精填髓。用于肾阳亏虚所致的腰膝酸软，畏寒肢冷，神疲乏力，头晕目眩。
健客价： ￥28盐酸达泊西汀片： 用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者： 1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精； 2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
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健客价： ￥90活血化瘀，利尿通淋。用于砂淋、石淋等属于湿热瘀阻证候者。
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健客价： ￥21他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
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