快乐运动营养饮食

2018-03-31 来源：加速度减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：研究人员指出，以前的研究已经发现，体重指数相同的肥胖者的患病和死亡情况各不相同，而该研究显示，异常位脂肪（堆积在原本不应该出现部位的脂肪，比如腹部脂肪）也许可以解释这种健康结果的差异。

快乐减肥训练计划（共六周）

第一周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

早操

早操、军体训练

跑步3圈、慢走3圈

爬楼梯10圈

健身操

跑步3圈、慢走3圈

爬楼梯10圈

户外训练

跑步3圈、慢走3圈

爬楼梯10圈

健身操

上午

无氧

胸部训练：哑铃推胸15*4

哑铃飞鸟15*6俯卧撑10*4

上斜推胸20*4

腿部训练：深蹲20*4

侧蹲20*4箭步蹲12*4

提腿

肩部训练：侧平举15*5

前平举12*3提肩18*4

俯身飞鸟12*5

全身训练：深蹲跳10*3

站姿腿屈伸12*4

侧摆腿15*5卷腹200

瑜伽美体训练

自由搏击或防身术

手臂：二头弯举15*6

颈后臂屈伸15*5

单侧臂屈伸10*3

有氧休闲

运动60分钟6公里

有氧

跑步机：5速5‘，

6速3‘+8速2’*6

5速4‘+7速6’*2

单车30分钟

椭圆机30分钟

踢靶往返跑50米40圈

跑步机6速6公里

单车圈蹬15分钟

椭圆机20分钟，三楼跑圈20圈，椭圆机10分钟

椭圆机或单车60分钟

下午

有氧

跑步机6公里

踏板操

单车60分钟

跑步机60分钟

椭圆机60分钟

单车60分钟

拓展训练

无氧

卷腹20+静止20s*4

肘撑20s*5

二头肌弯举20*4

瑜伽美体训练

自由搏击或防身术

背起20*5

对侧起15s*4

肩脊桥单侧15*3

卷腹40*3

侧卷腹20*3

站次体侧屈25*4

俯身划船15*4

单臂划船20*3

硬拉10*4

背起20*4

腰腹训练：卷腹35*4

仰卧举腿15*3

端腹15s*6

晚上

单车

跑步机

单车

跑步机

单车

健身操

跑步机

单车

健身操

快乐减肥营养配餐食谱（共四周）

第一周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

早餐

打卤面

肉肠

花卷

肉丝黄豆芽

鲜奶

时令水果

鸡翅

土豆条炖菠菜

发糕

豆浆

时令水果

松花肠

白菜粉条冻豆腐

馒头

黑米粥

时令水果

酱牛肉

土豆炖茄子

糖三角

小米粥

时令水果

小肚

肉丝圆葱

烧饼

鲜奶

时令水果

鸡脖子

炒榨菜丝

包子

豆浆

时令水果

午餐

红烧鱼块

葱烧木耳肉

酸辣土豆丝

皮蛋豆腐

红豆饭

紫菜鱼丸汤

生排压土豆

香菇菜胆

芹菜粉

猪耳拍黄瓜

黑米饭

木须柿子汤

红烧牛腩

尖椒干豆腐

黑白菜

芹菜花生米

高梁米饭

瓜片蟹丸汤

小鸡蘑菇粉

肉丝蒜苔

圆葱炒猪肝

家常凉菜

小馇米饭

紫菜蛋花汤

鱼香肉丝

家常豆腐

青椒土豆片

黄瓜拉皮

二米饭

青菜鸡丸汤

椒盐排条

酸菜粉

肉炒青椒木耳

金针菇炝三丝

绿豆饭

萝卜粉丝汤

宫爆肉丁

地三鲜

酸辣白菜

头肉拍黄瓜

大米饭

紫菜瓜片汤

晚餐

炒三丝

馒头

酸奶

时令水果

新三鲜

糖三角

玉米面粥

时令水果

土豆炖茄子

馒头

大米绿豆粥

时令水果

干豆腐土豆片

发糕

二米粥

时令水果

土豆炖豆角

花卷

酸奶

时令水果

大头菜炒柿子

馒头

玉米面粥

时令水果

青椒圆葱土豆片

发糕

皮蛋瘦肉粥

时令水果

腹部脂肪过多易患癌症

一项新的研究显示，在体重指数（BMI）差不多的情况下，腹部脂肪过多的人患心脏病和癌症的风险较高。美国波士顿布里格姆妇女医院的研究人员对3086名、年龄为50岁的病人进行了7年的跟踪研究，几乎一半是女性。研究人员用CT扫描分析了这些病人的腹部脂肪堆积情况。在跟踪研究期间，有90人患有心脏方面的疾病，141人患了癌症，71人死亡。

研究结果显示，在考虑了临床风险因素和一般肥胖因素后发现，有更多异位脂肪堆积的病人出现这些健康状况的几率更高。而腹部脂肪堆积可能表明内部器官周围有过多脂肪。

研究人员指出，以前的研究已经发现，体重指数相同的肥胖者的患病和死亡情况各不相同，而该研究显示，异常位脂肪（堆积在原本不应该出现部位的脂肪，比如腹部脂肪）也许可以解释这种健康结果的差异。

肥胖与以下3种癌症有关系：

1、肥胖与乳腺癌

在欧洲，尽管近年来乳腺癌死亡率下降，但仍然每年有约1，000，000妇女新发病例。肥胖对于绝经后妇女乳腺癌的发生发展的促进作用已得到公认。肥胖对于乳腺癌的作用权重（6%~19%）相当于家庭遗传作用。

据估计，体重指数每增加1，乳腺癌的发生危险性增加3%；体重每增加5kg，绝经后妇女的乳腺癌相对发生率增加1.08；在美国，肥胖导致20%的绝经后乳腺癌发生、50%的绝经后乳腺癌死亡。

2、肥胖与子宫内膜癌

病例对照与队列研究显示子宫体癌与肥胖关系十分确切。那些未曾使用停经后激素治疗的妇女，体重增加25Kg或更多，则其子宫内膜癌发生危险比为5.00（95%可信区间3.01-9.52）。因此，肥胖症或成年体重增加均与导致子宫内膜癌发生率显著增加有关。

3、肥胖与结直肠癌

男性和女性肥胖者结直肠癌的发生率均增高。病例对照与队列研究的结果一致，而且男性发病率的增高大于女性。有研究推测腰/臀比的改变可能是引起结直肠癌发病率性别差异的原因，但尚无大规模的研究数据证实这种猜想。

肥胖与肾细胞癌尤其是在女性中，肥胖可引起肾细胞癌发病率增高，而其作用机制不明，还需要大规模的研究数据去证实。

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