奔跑吧，C罗！康宝莱与你一起追求更快、更强！

2018-03-29 来源：康宝莱亮点标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：仰躺于地面，双膝弯曲离地，小腿悬空与地面平行，与大腿相互垂直。两臂自然贴于身体两侧。提臀并借用腹部力量向上移动双腿贴近躯干。回到开始时的姿势，重复刚才的动作。

最近，C罗拿到了葡萄牙足球先生，可谓是实至名归呀！

作为C罗迷妹的亮亮，是非常关心男神的动态的~不过最近却好像没怎样看见关于他训练情况的新闻呢？难道是在偷懒吗？

原来C罗跟我们家健身教练萨曼莎?克莱顿一起跑步去了，C罗一直在追求更快的速度、更强壮的体魄。

C罗在社交平台“晒”出了跑步的照片：与短跑选手和康宝莱健身教练萨曼莎?克莱顿一起在比赛前跑步#康宝莱#。

还@了康宝莱：一直在竞争中领先，与@康宝莱的速度训练#忠于你的故事

一直以来，C罗对康宝莱的产品情有独钟。C罗曾经说，“作为一名顶尖的运动员，良好的营养对于比赛、训练后肌肉的恢复非常重要，而康宝莱产品太棒了,它帮了我的大忙。市场上类似的产品很多，但是康宝莱是我最喜欢的。特别是在训练或比赛后，正确的营养补充，让我的身体感觉非常棒。我信赖康宝莱，就是因为它对我的训练计划给予很大支持。所以，我很荣幸能够成为康宝莱家庭的一份子。”

看着C罗一路上的成长，亮亮想起了当年C罗初到曼联时，身材还比较瘦弱，几年之后不仅变成了足坛顶尖的运动员，更是身材好到爆的型男。在成功的路上，C罗可是付出了巨大的努力！据说他每天要做3000个仰卧起坐来锻炼自己的腹肌。太厉害了有木有！

对我们普通人来说，不要说像C罗这样每天做3000个仰卧起坐，连每周都坚持不了跑几次步，看着自己身上的赘肉简直是想哭！

那我们还能做到吗？其实不用担心，亮亮特地找到了健身秘诀，只要按照下面的训练，你也可以拥有C罗一样的完美腹肌！

这个训练只需15分钟，动作也很简单，但非常具有挑战性~

开始训练前请确保你已经做好热身准备。如果在有氧运动后训练，则效果更佳。如果想跳过有氧运动这个步骤，那么一定要做至少5分钟的拉伸预热。只有热身妥当，你才能跟上腹肌训练营的节奏哦！

按照时间要求完成以下动作，做完所有练习后，再从头重复一次。如此，重复两次才做完整套训练。别忘了准备一个健身球和一块运动垫！

前臂平板支撑（60秒）

俯卧，双肘弯曲支撑在运动垫上，双臂张开与肩同宽，脚尖触地，用你身体的核心力量完成前臂平板支撑。深呼吸，注意不要对颈部和背部施加太多压力。支撑力应集中于腹部。

俯卧拱形撑（30秒）

首先摆好俯卧撑造型，将双脚提起放在健身球上。你可以通过调节健身球到小腹的距离来调节这个训练的难度。健身球越接近脚的位置，越有挑战性。收紧腹部，抬起臀部，身体成拱形，然后身体恢复成之前的俯卧撑位置。整个训练过程中保持背部平直。

空中蹬车(30秒)

水平仰卧，腰部紧贴地面，双手置于头部两侧。请注意在整个训练中放松颈部肌肉，以免扭伤。轻轻抬起上身，就像做仰卧起坐那样，然后抬腿离地，使小腿在空中与地面平行。同时，双腿在空中像骑单车一样做蹬踏动作。用左手肘关节触碰右腿膝关节，再用右手肘关节触碰左手肘关节，轮换进行，如此这般，持续30秒。