晚餐不吃主食+运动，她从68公斤减到48公斤

减肥ing网友hanako用一年的时间，从之前的68公斤减重到48公斤。并且一直保持身材，不仅没有反弹还塑造了更好的身材。

hanako采用的减肥方式是限糖饮食和坚持运动。看似简单的方法，实践起来也不是很容易。

首先限糖饮食就要减少生活中的零食、饮料和甜点等。另外每一餐的主食也要减少食用量。为了不因为减少饮食量而造成饥饿难耐，hanako在每一餐饮食时都会加入些蔬菜或者蛋白质食物来增强饱腹感。

推荐的食物有鸡胸肉、牛肉、出彩、蘑菇、豆制品等。

并且要保证每一餐最多吃八分饱，晚上更是吃到七分饱，并且晚餐不吃任何的主食。

hanako的运动是有氧运动、伸展运动和肌肉练习。

运动初期不太适应，但是慢慢的就爱上了运动。基本每周可以运动六天左右。

为了能够拥有更好的线条，他还会在运动时搭配高蛋白的饮食，保证肌肉量和提高肌肉的活力，帮助更好的塑形和提高代谢。

hanako每天跑步一小时，伸展半小时以上，每周三次肌肉练习。坚持一年后不仅变瘦了，还练出了美丽的肌肉线条。

减肥看似很难又很简单，其实难与不难全在于自己的决心和毅力。只要能坚持就一定会胜利的。