熬夜 | 你是在玩命胖！

熬夜是你的生活习惯吗？

熬夜离不开手机电脑吗？

恭喜你

揪出了一个发胖的原因

今年霍贝尔生理学和医学奖获得者研究发现：

熬夜会令人变丑变胖变笨

是不是瞬间想立起人生的flag

哥伦比亚大学的一项研究也发现：睡眠不足相比睡眠充足的人，每天要平均要多摄入300卡的热量。睡眠不足的女性每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。所以晚睡，更容易发胖，尤其女性！

熬夜相当于多加半顿餐

熬夜会影响正常的基础代谢和内分泌，不仅易胖，还会伴有黑眼圈、皮肤粗糙暗黄、健忘、便秘等各种不良症状。

哥伦比亚大学的一个实验：两组身体机能相当的实验人员，一组每天睡眠5小时，另一组每天睡眠8小时。结果睡眠少的实验人员平均每天多摄入221卡热量。这意味着两周后，这些热量会转化约1斤的脂肪。

熬夜和零食更配

夜间饥饿感来袭，对食物的抵抗力会下降。零食无疑是方便快速的充饥食物。薯片、泡面、火腿肠、饼干、卤味…都是熬夜必备。外卖APP，夜宵多是烧烤、小龙虾。这些食物无疑会招致发胖。

熬夜降低身体代谢

睡眠是保持体能和调节代谢的关键因素。长期熬夜，生长代谢会变迟缓，分解和消耗脂肪的代谢也会越来越慢。日积月累，本该在睡眠中消耗的脂肪会堆积到身体，即使白天增加多大的消耗量，也无法弥补夜晚熬夜的损失。

基础代谢决定了身体大部分热量消耗，所以，基础代谢下降变慢，即使只要吃一点东西都会导致肥胖，久而久之就变成了易胖体质。尤其是女性，代谢能力比本身就比男性低，如果熬夜更容易发胖。

熬夜减少瘦素产生

人在进入深度睡眠后，身体开始大量释放多种生长激素。其中包括瘦素。瘦素是脂肪分泌的激素。促使身体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪合成减轻体重。经常熬夜，这种激素会分泌不足，增强饥饿感，吃更多东西。

食量增加，体内的消化酶和生物素又分泌不足，热量无法排除就会转化成脂肪存在体内变胖。

熬夜变丑变笨就算了，居然还要变胖，亮亮这就不愿意了！奉上条避免熬夜的妙计，让你远离肥胖更靓眼！睡前看视频打游戏改成看书。游戏视频是多源刺激，易兴奋，看书则刺激单一，容易犯困。（是不是很有道理？）

如果迫于无奈必须必熬夜，亮亮也有妙计

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1、首先晚饭一定要按时吃，而且要营养丰富，油腻辛辣的食物不吃，保证体内水分充足。

2、在熬夜前，可以喝牛奶吃鸡蛋和其他营养丰富的健康食品，尽量避免夜间进食。

3、熬夜后的早餐一定要是富含维生素、易消化的食物。最好能够酸碱搭配，酸性食物有面、米等，碱性食物有牛奶、豆制品等。最最重要的是熬夜后一定要加强身体锻炼！