跑步腿会变粗吗？get瘦腿技能你可以的~

跑步能瘦腿吗？跑步不是会变“肌肉腿”吗？

这是亮亮讨论“跑步瘦腿”时一位铁粉发出的质疑！这应该也是很多胖友心中一直以来的认知。也是一些胖友在瘦腿甚至减肥时会刻意避开跑步的原因。

其实这个锅跑步背起来也不是特别的冤。毕竟快速短跑确实容易变“肌肉腿”“萝卜腿”。短跑者都是采取前脚掌着地，借助强有力的小腿肌肉跑的更快。这就是为什么你会发现很多短跑者的小腿普遍粗壮，如果你能更细心观察就会发现，经常参加马拉松的跑步者小腿普遍匀称细，并没有变粗。

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通过两张图片的对比，有心的胖友可能已经发现跑步姿势影响着你的小腿是“肌肉腿”还是“牙签腿”。正确打开跑步方式，可以直接将跑步减肥的腿划归“细腿”阵营。

跑步姿势很重要

双臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，重心从脚后跟逐渐移至脚掌。

辅助拉伸不能少

采用了正确的跑步方式，也不要忘记跑后拉伸，放松腿部。

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01

跨栏压腿

一腿撑地面，另一腿抬起放到跨栏上，上身前倾，手握脚踝，加深上身前倾度，保持30秒以上，交替进行。

02

扶墙弓箭步

两腿前后分开，前腿呈高宫步弯曲，后退伸直，脚后跟踩实地板，双臂分开扶墙，保持30秒，交替进行。

03

腘绳肌伸展动作

保持半蹲姿势，右腿向前伸直绷直右膝盖，脚跟着地脚尖翘起，背部挺直向前倾。坚持15~20秒，换腿进行拉伸。

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梨状肌伸展

平躺垫面，弯曲双膝，右腿放于左膝膝盖处，两条腿相互交叉成数字“4”，双手抱住左腿像胸部靠拢。坚持15~20秒换腿进行。

05

肱四头肌拉伸

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方，保持30秒以上，交替进行。

跑步在消耗能量的同时，会刺激消化器官，增进食欲。所以在跑步后需要严格控制饮食量，不然胖的就不止是腿了！

长期坚持跑步减肥，能够消耗腿部脂肪，增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部塑形效果较好。所以对于正在减肥胖友来说，跑步其实是一项不错的瘦腿方式。今天亮亮也为大家整理了其他3个瘦腿的有效方法！

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01

空蹬自行车

平躺在地（床上也可以），双脚抬起做蹬自行车状，每天做200~300下。这个方法对消除大腿根部肉肉很有效！

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跳绳

跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动，能有效燃烧全身脂肪，减掉赘肉，长期坚持能紧致双腿。高抬腿跳重点减大腿，抬腿交替跳重点减小腿。

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下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，胖友们可以边看电视边进行运动。