只需一个电饭煲，即可解决你的美味瘦身餐。
饭品类
一、牛肉鸡蛋饭
美味程度：★★★★
推荐指数：★★★★
营养评价：高蛋白、低脂、含铁丰富的牛肉，搭配易消化吸收的鸡蛋，简单易做、营养均衡！补充
减肥所需的优质蛋白，让你瘦下来脸色更加红润。
推荐吃法：懒人午餐首选！注意烹调时要少油少盐，蔬菜、肉蛋类、米饭比例控制在3:1:2。
做法：
1、大米洗净加水，放电饭煲，按下煮饭；
2、牛肉（大概100g）、胡萝卜、青菜切丝；
3、待饭里的水快收干时，把2放入，搅拌一下，盖盖待保温；
4、开盖，把适量酱油、盐、油、水搅匀后倒入搅拌，盖盖再煮；
5、待保温时撒上葱花，倒入一个鸡蛋，盖盖焖5min即可。
二、红薯菠菜糙米饭
美味程度：★★★★
推荐指数：★★★★★
营养评价：粗粮红薯、糙米，搭配着细粮大米，主食的营养更加丰富，还能降低
血糖的波动，对于血糖偏高、血脂偏高的肥胖者尤其适合。
推荐吃法：代替白米饭或者馒头作为主食，份量控制在一碗。可以搭配清蒸鱼、白灼虾一齐食用。
材料：糙米1杯、大米1杯、红薯1个、菠菜200克、黑胡椒碎和麻油少量
做法：
1、红薯削皮洗净切小丁，菠菜洗净去根切细丝。
2、糙米混合大米洗净，浸泡半小时后和红薯丁混合，用电饭煲煮熟备用。
3、菠菜丝用麻油小火炒香，撒入煮好的糙米饭中拌匀即可。
三、电饭煲韩式拌饭
美味程度：★★★★
推荐指数：★★★★★
营养评价：食材种类丰富，胡萝卜、绿豆芽、香菇等含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，不但增强饱腹感，还能补充减肥期间所需的各种
营养素。
推荐吃法：午餐、晚餐首选，在烹调过程中尽量选择热量较低的拌酱，份量控制在一碗或者一碗半。
做法：
1、淘米煮饭；
2、食材洗净，胡萝卜、黄瓜切细丝，香菇去蒂切丝；
3、饭煮熟后维持在保温状态，开始炒菜；
4、先炒肉丝，加少量酱油。然后分别炒香菇、菠菜、胡萝卜丝、绿豆芽，少油少盐，黄瓜丝不炒；
5、把炒好的各种菜和黄瓜丝小心摆放在煮好的饭上，围成一圈。煎一个溏心蛋，放在中间，加一勺拌饭酱（香辣味），拌匀后就可以吃啦。
四、一只番茄饭
美味程度：★★★★
推荐指数：★★★★
营养评价：这份颜色丰富的饭品，富含胡萝卜素、番茄红素、膳食纤维、优质蛋白和多种维生素，帮助美容抗氧化、调整肠道健康，从内到外让你健康地瘦下来。
推荐吃法：午餐和晚餐的主食首选，份量控制在一碗。可以搭配一份青菜、一份肉末豆腐食用。
材料：
西红柿1个、大米100克、玉米(鲜)30克、青豆20克、胡萝卜1/2根、食盐1小勺、橄榄油1勺、黑胡椒粉1/2小勺、水适量
做法：
1、将食材洗净，玉米、胡萝卜切粒，番茄去蒂；
2、把处理好1食材和少量食盐、黑胡椒粉、橄榄油一起混合；
3、将整只番茄倒扣在米饭上面，然后一键启动电饭煲就OK了；
4、煮熟后，拿饭铲将番茄打碎和米饭一起搅拌即可。
单品类
五、电饭煲美味焗鸡
美味程度：★★★★★
推荐指数：★★★★
营养评价：电饭煲焗鸡，鸡肉更加细滑，蛋白质和其他营养素保留更好，而且在烹调过程中减少了因为加入较多调味料引起的热量上升，原汁原味更加营养。
推荐吃法：正餐时作为优质蛋白食物的单品，份量为100-120g，搭配着青菜、主食一齐食用。注意，不吃鸡皮及鸡脂肪哦。
做法：
1、把适量老抽、生抽、糖、油、盐焗鸡粉混合均匀，涂抹在鸡身里里外外；
2、放入电饭煲，还可加入点土豆，按下煮饭键；
3、大概10-15min左右闻到香味，翻动后继续按下煮饭键；
4、3斤重的鸡大概半小时，跳闸后拔掉电源，焖焗2-3min即可。
六、电饭煲可乐鸡翅
美味程度：★★★★★
推荐指数：★★★
营养评价：电饭煲可乐鸡翅，鸡肉香甜细嫩，不但补充胶原蛋白和鸡肉蛋白，让皮肤更加细滑，还可以促进食欲，减肥时偶尔吃一顿，心情也会大好。
推荐吃法：正餐时作为优质蛋白食物的单品，每次可吃2-3只。注意，少吃或者不吃鸡皮。
做法：
1、鸡中翅洗净，用适量酱油和姜末腌制一到两个小时；
2、将腌制好的鸡中翅倒入电饭锅，按下"煮饭"档，然后倒入可乐，以将近漫过鸡中翅为宜，并加少量姜片；
3、不时翻动一下，等可乐快要烤干的时候，可根据个人口味再加入少量或者可乐继续煮一段时间，以鸡肉变松软甜嫩为宜。
小食类
七、电饭煲酸奶
美味程度：★★★★★
推荐指数：★★★★★
营养评价：酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，可以减缓减肥期间的瘦体重（包括肌肉、骨质等）减少，有利于瘦身健康。而且不含乳糖，特别适合有
便秘、腹泻的减肥者饮用。
推荐吃法：可作为日常小吃食用，烧烤后、大餐后也可以来一杯，调整肠道，更助减肥。制作过程中可以用木糖醇代替白糖，做出来的酸奶更嫩滑、口感更好，热量更低。
材料：
酸奶50g、牛奶500g、糖适量
做法：
1、将电饭煲洗净，用热水烫过消毒。
2、倒入牛奶及酸奶作为引子，并加入适量糖，搅拌均匀；
3、电饭煲选择保温档30-40分钟；
4、让食物
温度计测量保持在45度以下。41度左右可以关掉电源，冷却10多分钟再加热10分钟，再关掉；
5、盖着盖焖，大概两个小时就做好了。
八、蔓越莓电饭煲蛋糕
美味程度：★★★★★
推荐指数：★★★
营养评价：电饭煲蛋糕或者蒸蛋糕是最适合减肥期间食用，因为它的营养素损失较少，而且热量相对低点，不甜不腻，配合蔓越莓，口感更好。
推荐吃法：可把蔓越莓蛋糕作为加餐食物（半个手掌心大小的份量，一周可吃1-2次），再搭配一杯酸奶，下午餐满分！
材料：
纯牛奶1盒，鸡蛋3-4个，面粉150g，白糖、橄榄油适量
做法：
1、将鸡蛋的蛋白和蛋黄进行分离；
2、取蛋黄部分，分别加入牛奶、白糖和橄榄油，搅拌；
3、往蛋黄液加入150克过筛面粉，继续搅拌；
4、用打蛋器低速将蛋白打到鱼泡状、纹路状时，分别各加一勺白糖；
5、然后将打蛋器高速进行蛋白干性打发；
6、将打好的蛋白三次加入蛋黄液中和匀，用刮刀上下切，不能转圈；
7、电饭煲预热5分钟后加入少量的橄榄油；
8、将蛋糊倒入电饭煲，轻扣两下，防止有气泡；
9、往蛋糊表面撒上蔓越莓，打开煮饭键。待跳到保温后焖15分钟即可。
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