一发胖就先胖肚子，这是什么魔咒？

很多人都有这样的感受：

我明明不是胖子，却有个肥嘟嘟的肚子

我明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉

为什么体重还没增，肚子却先来了？

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有一句话叫“减肥先减胸,长胖先长肚”，

在你四肢还没有察觉的时候，

变胖的第一步就是肚子先鼓起来。

人体的脂肪分配顺序是有规律的：

血液→内脏→腰腹→臀→四肢→面部。

其中，血液、内脏、腰腹的脂肪

都是影响肚子大小的原因。

因此，体内脂肪过剩堆积时，

第一个外在表现就是肚子！

女性身体中约有40%—45%的脂肪，

其中5%—10%就属于腹部脂肪。

腹部脂肪，

一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪。

其中内脏脂肪的堆积，

对肚子大小影响最大！

内脏脂肪造成的肚子变大，称为“腹型肥胖”。

腹型肥胖的脂肪主要沉积在腹部皮下以及腹腔内，经常容易堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部。

长期腹部脂肪过多，容易引发心脏病、糖尿病、慢性心血管等疾病。因此，肚子过大就一定要提防是不是腹型肥胖，这对人体来说也是个预警。

那么，我们的肚子是怎么大起来的？

离不开现在人的日常习惯。

腹型肥胖的形成，和饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人，多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里，但当细胞存到极限，就沉积到器官中，像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。

因此，控制能量、热量的摄入就很重要，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。

腹型肥胖的人，平时应增加蔬菜水果的摄入量，蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助。

另外，上班族的通病就是长时间坐着，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决，就需要多方面的配合。

上班族的通病就是长时间坐着，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决，就需要多方面的配合。

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1、改变习惯。

饭后30分钟最容易形成腹部脂肪。因此，吃完饭后不要立即坐下或趴着睡，保持站立的姿势，或者散散步，不仅能减少脂肪的堆积，还能帮助消化。

2、调整姿势

走姿和坐姿都很重要。走路要抬头挺胸、摆动手臂，不仅消耗能量，看起来也会有精神。而坐着时，要让背部打直，这样能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、配合运动

一提起减肚子，很多人立刻就想到了仰卧起坐，其实，仰卧起坐对于体脂肪高的人练腹没有多大的意义。

想减肚子就要全身性减脂，局部训练基本无效。力量加有氧结合，做些运动核心支撑类的训练才会有效，过程中记住发力和动作要领。

8组全身性运动，

不需要特定场合，

也不用辅助工具，

在家就能轻轻松松练习：

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动作1：

双脚分开与肩同宽，站直，双手抱头，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

动作2：

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下做俯卧撑。

动作3：

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且脚尖撑住地面，然后双脚发力交替做屈膝向上跳步的动作。

动作4：

双脚并拢站直，双臂于身体两侧稍稍张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起分开落地，同时下蹲，上半身向下俯低，使左手向下触摸地面，然后再起身使双脚并拢；再跳起，双脚落地时分开，同时屈膝向下蹲，使上半身稍稍向前压低，右手向下触摸地面。如此反复进行即可，注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

动作5：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，使上半身稍稍向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚使左脚向左侧跳一步，同时右脚左后方摆放，右臂向前摆动，左臂向后侧摆动，然后再反方向进行。如此反复进行即可。

动作6：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向后撤一步，同时双腿屈膝向下深蹲，双臂曲肘双手向上抬起，最后再将右脚收回恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

动作7：

双脚并拢屈膝半蹲，双臂曲肘，双手放于身前，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力向上跳起，同时双腿、双脚在半空中打开，双脚落地时恢复半蹲状态。

动作8：

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，使身体呈一个倒V字，然后双臂曲肘向下做俯卧撑的动作。注意，此动作进行过程中，要始终保持背部挺直，且脚尖撑地。

以上8个动作，可有效锻炼全身肌肉，并充分燃烧体内多余脂肪，帮助你瘦腰瘦腿瘦手臂，最重要的是能消灭小肚腩哦。