每逢冬季胖三斤？是时候打破这个魔咒了！

冬天是个慵懒的季节

熊与青蛙都进入了漫长的休眠期

伟大的人类却依旧奋战在艰苦的起床战役中

一次次失败之后又一次次重起

外面呼呼的寒风抹杀了大家出门的欲望

躲在屋里以吃来抵御寒冷才是心头所想

这样的冬天，不胖你胖谁？

多做运动、合理饮食才是王道啊！胖友们

其实，冬天才是适合减肥的季节

为什么这么说呢？

从理论上讲

人是恒温动物

无论什么季节

人的体温都要保持在36.3℃～37.2℃（口腔温度）

冬天气温低

为了保持体温

人体就会燃烧更多的脂肪来产生足够多的热量

听亮亮这么一说

胖友们是不是励志要在冬天大减特减一番了？

那么问题来了

冬天做什么运动最有利于减肥呢？

有氧运动有氧运动有氧运动

重要的事说三遍

今天亮亮先帮大家例举几个

供胖友们选择

也欢迎大家在评论区补充更多选项

分割线箭头动态

01

骑自行车

※30分钟燃烧235卡路里※

调节好鞍座的高度

两肩放松，手臂自然伸直，扶住把手

腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯

骑车姿势Get了吗？

可不是双脚踩踏板那么简单！

02

慢跑

※30分钟燃烧201卡路里※

手臂尽量紧靠身体来回摆动

身体不要前倾，脚不要抬得过高

脚中先着地，脚尖随后

慢跑时运动的主要部位是大腿和臀部

而这两个处恰好是脂肪容易积聚的地方

03

快走

※30分钟燃烧127卡路里※

姿势要帅，动作要快

身体直立，手臂前后摆动，步伐急促

逛街散步都不能算在内

速度快到没法闲聊才算数

04

游泳

※30分钟燃烧201卡路里※

装备齐全要齐全，保暖是关键

做好准备运动，把肌肉活动开

游的时候区别于游泳比赛，不求速度快

只要心率控制在120-150次/分就可以了

同时还要注意把握呼吸节奏，注意摄氧量

05

滑冰

※30分钟燃烧369卡路里※

戴上头盔、护膝和护腕

保持身体平衡，高速平稳地滑行

让大腿和臀部肌肉反复运动

让大量的热能消耗殆尽

06

足不出户动起来

实在不愿意出门的胖纸们

亮亮教你一招

随时随地在室内动起来

比如爬爬楼梯

每天爬楼15分钟

就可以消耗掉90卡的能量

再比如看电视的时候别光坐着

起来做个半蹲，来个侧踢腿

或者原地跑跑步

只要动起来，就会有效果！

越冷越要瘦，有氧运动排上日程吧，胖友们！