跑完半马左前脚掌开始疼，请问这是伤到骨头了吗？

以下问题精选自饭团团友

疑问

饭团团友——?（￣??）?：

王老师，您好，我去年年底跑完一个半马后，左前脚掌开始疼，请问这会是伤到骨头了吗？

回复

一般这个不是骨头伤，多为足底韧带的损伤。

人的脚底有一片贯穿足底的纤维组织起源于根骨，然后分为五小束沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。

当你把脚趾向上弯曲，就能感到中央腱束带拉紧。足底筋膜的作用就是支撑足弓的结构，如果没有筋膜，脚在接触地面的时候就无法保持稳定，会导致其他关节负荷过大。当进行大量跑步及跳跃的时候，尤其在较硬的地面进行运动，足底会承受反复施加的冲击力，令脚趾关节弯曲、受力集中于足底筋膜的后端而导致发炎，这样就会感到脚底疼痛了。足底筋膜炎一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。跑步时穿缓震性能差的鞋或旧鞋、长期穿薄底鞋也是其中的一个原因。

你可以用高尔夫球来按摩一下。将一个高尔夫球放置于痛点，前后移动。刚开始的时候轻轻的按摩，逐渐增加踩上去的力度，藉此增加按摩的效果，力度控制在可以忍受的范围内。