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20-70岁，体能这样才算合格，你及格了吗？

2018-03-24 来源：跑步指南  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。

下面这组体适能检测标准由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计，可以作为大众的身体素质评估表。

来对照一下自己的体适能是否合格。

20多岁

1、5公里长跑，30分钟以内完成；

2、连续20个波比跳；

3、平板支撑1分钟；

如果做不到，那就要注意平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜，如果要身体健康那么保证每晚7个小时的睡眠时间还是必需的。

30多岁

1、9分钟之内可以跑完1600米；

2、平板支撑45秒；

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；

30多岁的人要注意保持一定的运动习惯，很多人上班一坐就是一天，改变一下时不时起身走动，活动一下肢体。有条件可以尝试站立办公或者利用午间休息散散步或健身等。

40多岁

1、快速奔跑可以持续60秒；

2、连续10次俯卧撑；

3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；

这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬一下楼梯是非常有益的行动。

50多岁

1、适中速度连续跑60秒；

2、连续做5个波比跳；

3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。

60多岁

1、能够每天轻松散步1万步；

2、不间断无负重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；

据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。

70多岁

1、16分钟以内可以走完1600米；

2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；

3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次；

70岁以后跌倒的风险会不断上升，所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验，也无需气馁，从一些小的改变开始，比如每周散步2-3次、学会2招太极拳等等。

老王知道，跑步指南的粉丝可能会感觉上面做这些标准会太过于容易，因为你们都是有运动习惯的人群。但是可能对于平时不怎么运动的人来说，可能就会有一点点门槛。

当然，并不是说能完成就是体能非常好了，我感觉这只是一个下限。

 

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