空气污染跑不跑？ 建议通读，并分享哦

昨天，收到后台跑步朋友的疑问：北京的冬天真的适合晨练么？小编也去给大家搜了一下，发现了一篇很好的文章，来给大家答疑。

以下是文章原文：

其实在这之前，老虎每天早上跑步前都是先要打开空气质量监测APP,如果看到空气稍微有所污染，就继续躺倒睡觉。还有一个故事很绝，说一个生活在北京的人得了高血脂，坚持跑步一年，血脂降下来了，又坚持跑了一年，结果得肺癌死了。。。这当然只是嘲讽北京天气的一个无奈的段子，但还是引起不少跑友对锻炼时吸入北京雾霾的担心，老虎就属于其中一个吧，好在最近接连看了两篇文章，都有介绍到跑步时空气的问题，下面这篇就是在最新一期的《南都周刊》上摘录下来的。

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这个问题的提出，始于美国雾都洛杉矶获得1984年夏季奥运会举办权，新世纪初的北京又引起了新一轮的关注，实际上，一氧化碳会损害红血球的输氧能力，并且一旦与血红蛋白结合，就难以从血液中清除出去。而臭氧，则会刺激鼻子、喉咙和气管，引起胸闷和咳嗽，同样降低呼吸效率。马拉松成绩不佳，真的有可能是恶劣的空气在作祟。

人跑步时吸入氧气量是不运动时的10-20倍，且绝大部分用口呼吸，少了鼻子的过滤作用。此外，有氧运动时的呼吸更为深入，污染物在肺泡中停留时间也更长。长期接触空气污染物会提高肺癌、哮喘、中风和以及衰竭的概率，并且对女性的影响比男性更为严重。

但是到目前为止的科研结论是，即使在空气污染的大环境下，定期的户外运动还是比完全不锻炼更为健康，最初，科学家们的研究方式是让被试者（无论人还是小白鼠）呼吸着汽车尾气，运动半个钟头，然后测量他们的生理指标，然而这样的实验并不能反映长期运动的积累效果。2012年，巴西科学家第一次对小白鼠进行了五周的跟踪观测，结果发现只呼吸柴油尾气的小白鼠受到了严重的肺部感染和氧化损害，而边呼吸尾气边用转笼锻炼的小白鼠则症状不明显。

加拿大英属哥伦比亚大学的几位教授2013年发表了对人体的研究结果，他们找了一些志愿者，其中的实验组蹬自行车时吸入柴油尾气，对照组则呼吸过滤后的空气，连续七周定期进行不同强度的训练。科学家们发现，在运动强度较低时，空气污染的负面效应比较明显，而随着运动强度的加大，呼吸什么样的空气反而变得无足轻重了，尾气对人体生理指标的影响逐渐减弱以至消失。看来，只要跑得够卖力，对抗PM2.5的危害还是有可能的。

当然，没有任何人会建议你跟着车流后面傻跑：

密切关注PM2.5动态，根据美国医生的通常建议，对于健康成人，PM2.5>100时，你就应当谨慎计划户外运动了。

尽量选择公园、水边、植被丰富的区域，避开交通繁忙的主干道，以及工厂、发电厂等污染源。

避开交通繁忙的时段，尽量在早晨空气清新的时候锻炼。臭氧的形成主要通过氮氧化物的光化学反应，因此在太阳升起后污染逐渐加重，且夏季比冬季更为严重。

避开拖拉机或者大卡车，它们的尾气更有害，也更容易扬起尘土。