成功减重，这对CP带你甩肉带你瘦！

他，

性格幽默、活泼自信，

国家一级跆拳道、田径运动员，

曾参与CoolGuy真人秀拍摄，

并获全国十强；

她，

性格开朗，有爱阳光，

北京体育大学体育艺术专业，

曾参与CCTV5体坛风云人物颁奖典礼录制，

业余时间支教青少年健美操项目，

并获得第一名；

他们是谁？

他们就是小强&艺伟，

人家一出场，画风都是这样的↓↓↓

颜值高、身材棒、配合超默契……

然而，曾经的他们都有过一段黑历史：

前方高能请注意！！！

OMG，还能看出他们是sei嘛？

是不是忍不住向上划屏再去看一眼

然而穿越时空，现在的他们已是这样的Look啦↓↓↓

“曾经挫爆的日子，让我们知道为什么要努力”

说起曾经的胖过的经历，小强和艺伟尽管显得很是云淡风轻，但依旧能感受到自尊曾被深深刺痛。对于小强而言，“中学的时候，实在太胖，经常被其他同学开玩笑，一直叫我胖子胖子的，自尊心深受打击”；而艺伟则是出于女孩子都有的爱美之心，“当亲眼目睹体重秤的指针已经快到整个称盘的一半（75kg），我真的是拒绝的”，“高二开始，为了自己能穿上女款的铅笔裤，我记得最清楚的就是曾经只能穿上男款33码的牛仔裤！”

当人意识到自己的不足时，很容易陷入焦虑的怪圈。赶紧想想自己上学那会儿，脑子里是不是只有学校门口的炸鸡、烤串、还有跟同学一起打牙祭的汉堡包？身材是个神马鬼，懒得动，管不住嘴！结果到了大学、进入社会，表白被发好人卡、应聘竞争被KO的时候，才突然清醒的认识到，当初的单，总有一日要你买。曾经放弃的、未曾坚持的，都在PIAPIA打脸。且掷地有声，回音袅袅。

然而有一部分人，却可以在逆境低谷，遭到嘲笑的时候，脚踏实地、仰望星空。小强、艺伟正自带“燃”属性，在体重最重的阶段，在被别人嘲笑、在照相不敢站前排的日子里，两个在平行时空里，各自对自己喊出了那句——“我要证明我可以！”

男神女神进化论：瘦下来，就对了！

进化论第一步：好好吃饭

男神、女神进化论的第一步竟然是好好吃饭？（小乐你在开什么玩笑！）一点没错，当很多人都已把“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”渐渐演化成“早饭不吃，午饭吃点，晚饭吃好”的时候，小强和艺伟却为了减肥，为了遇到更完美的自己，开始好好吃饭。

对于减肥期间的饮食原则，小强走过一段弯路，“节食？我用亲身经历告诉你，一切饿肚子或者通过脱水降体重的方法都是危险的！”自此之后，便开始执行严格的“好好吃饭”准则。调整饮食是减肥过程中很重要的一部分，不吃早饭、尽量少吃的做法，对于减肥是起着绝对的阻碍作用。对此，他们还为大家总结了一套亲测有效的减脂饮食Tips：

小强&艺伟饮食Tips：

1、三顿正餐按时按量吃好

2、拒绝高油、高盐、高糖食物

3、少食多餐

4、忌口零食

5、多吃蔬菜

当然，食色性也，小强和艺伟也遇到过“犯馋”这件事。对此，小强的策略是，会在大餐的时候，先吃上很多的蔬菜，增强饱腹感。而艺伟呢，“每次知道自己要吃大餐的时候，我会选择提前狠狠消耗一下卡路里，这样至少吃完只是把我消耗的卡路里补回来了，并不会特别影响自己的减肥计划，哈哈”。

进化论第二步：

运动，有坚持才有突破，有量变才有质变

运动作为减脂过程的标配，小强&艺伟也有着自己的体验：

减脂进行时之女生版：

艺伟在最初减脂的时候，主要的运动方法是跑步，“一开始减肥就是在健身房的跑步机上每天进行两次为时一个小时的跑步训练。跑了一段时间之后发现体重不再往下降，这令我感到困扰。后来我开始进行健美操训练，同时结合跑步机，体重有了明显的下降”。而这也成了艺伟进入北京体育大学体育艺术系的源起，“一开始跳竞技健美操只是为了减肥，后来越来越喜欢这个项目，也是因为减肥的初衷，我才进了北京体育大学体育艺术系”！艺伟每天都会进行大强度的健美操训练，按她的话说，“那之后，肥胖的我就彻底不见了！”

小乐Q：女生在姨妈期应该怎么安排？

艺伟A：在姨妈期时我会选择不做素质练习，简单的做一些有氧训练，女孩有时候要对自己好一点。

小乐Q：女生能不能练器械，练器械会不会变壮汉？

艺伟A：女孩不要觉得练一些器材就会变成壮汉，男女的生理结构是不一样的，所以练器械不会让我们变成壮汉，只会对减脂起到促进的作用。还有就是多进行有氧训练，我个人是比较喜欢跳健身操进行减脂的。

做自己的天使

减脂期间，随着体重起起伏伏，心里很容易有小情绪。对此，艺伟却有着一颗强大的心：“不要给自己太大的压力，每天跟自己比就够了。怎么开心怎么来，做你自己的天使，这样别人才会把你看做天使。减肥不是给别人看的，是给自己证明自己是多有潜力！”

减脂进行时之男生版：

和艺伟一样，小强在最开始的时候，也是通过跑步开始减脂。“记得那时候夏天最热的时候，在田径场跑步”，逐渐养成了运动健身的习惯。尽管过程是相对枯燥的，然而“当你一天比一天好，或者把健身当作一种习惯的时候，就会发现像吃了炫迈一样，根本停不下来！”就这样，出身体育世家的小强，成功减了肥，运动成绩突飞猛进，也终于有机会一圆”北体梦”，顺利考入北京体育大学。瘦下来的小强，再接再厉，又开始进行增肌训练，并最终塑造出凌厉有型的肌肉线条，他的故事得到了业内专业媒体报道。

小乐Q：训练那么辛苦，有什么好方法能支持自己坚持下去？

小强A：“我想瘦”这一坚定的信念一直告诫我，让我坚持。

小乐Q：从瘦下来到练出完美肌肉线条的身材，这其中过程顺利么？有没有训练计划可以分享？

小强A：总体挺顺利的，不过刚开始的时候效果不明显，有质问过自己为什么坚持，不过后来学会了用照片记录每天的变化，慢慢就看出效果了。（哈哈，这就是传说的运动打卡哟！）

小强训练计划分享

训练核心：效率，高强度

训练时间：平时训练中，一般不会超过90分钟（包括训练、换衣服、拉伸放松），这样有助于集中精神，也不至过于疲劳。为了节省时间，也会严格限制间歇，一般是用秒表计算。你看，严格的执行，才会有漂亮的结果！

训练重点：时间不充裕的时候，会选择超级组，如胸背组合，肱二头和肱三头组合。一般训练中较少或者不安排间歇。因为当锻炼一个肌群时，相对的肌群得到了很好的拉伸和积极的休息；或者有氧训练和力量训练结合，10min的有氧训练，然后进行一个肌群的完整训练，再做10min有氧训练，随后进行其他肌群的完整训练，最后10min有氧训练结束整个训练过程。

小乐Q：作为一个减脂成功的人，有什么样的建议可以给到同样在减肥、健身的小伙伴的吗？

小强A：减肥，健身需谨慎，切忌盲目，认识自己，一切都要讲科学。学会记录，经常给自己拍照片记录生活，在照片的对比中，你会看到越来越瘦的你，加油，遇见最美的自己。

进化论第三步：

瘦下来，人生开挂，不断突破迎接更多挑战

瘦下来的他们，人生彻底换了风景。从曾经被人嘲笑的路人甲、没有故事的女同学，到如今人人艳羡的默契拍档健身CP，小强&艺伟就是一对大写的逆袭&励志。现在，他们已正式成为乐动力签约体能教练！将带着更多的人甩肉减肥，重塑自我！

正如小强所说，“健身，只为遇见更美的自己”。而你，可以在乐动力减脂营运动课程中，跟着他们一起瘦，还有他们亲测有效的减脂真经哟。