三个月狂甩32斤，看看她是怎么吃的？

同事S姑娘，三个月的时间，从70kg的水桶腰、大象腿成功减到54kg的完美S型，那些天天嚷着减肥的女同事在她面前简直弱爆了！

作为一名好奇宝宝，羡慕嫉妒恨不说，也作为一名专业的营养师，对她工作日三餐饮食结构和数量进行了调查，同时详细询问了日常运动情况。下面就从专业的角度分析为什么人家越吃越S，而你愣是吃成了一根柱子！

配餐一：白煮蛋+杂粮粥+蒜蓉油麦菜+半个馒头

配餐二：牛奶（或酸奶）+全麦面包+10颗圣女果

配餐三：五谷豆浆/原味燕麦片+胡萝卜鸡蛋包+一根香蕉

减肥期间不能减少或直接不吃早餐，营养均衡更利于减肥和持续坚持。保证早餐涵盖谷类、动物性食物（肉类或蛋类）、奶及其制品、蔬菜和水果，其中三类以上算营养早餐。上面的三种配餐方案既能满足上午工作和学习所需的能量，也不会能量过剩，同时均衡了维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的摄入。

考虑到一般早餐吃的比较匆忙，可以在午餐前（10点～11点）加点健康小零食。一方面有效的增强饱腹感，减少中餐的食欲，还能弥补早餐食物品种单一缺乏的营养物质。

酸奶、水果或者酸奶水果沙拉，苹果、香蕉、草莓等都可以，热量低又方便携带。

配餐一：一个煮土豆/杂粮饼+西红柿炒蛋+土豆烧牛肉+清蒸鱼

配餐二：一根煮玉米+西红柿炒蛋+酸辣土豆丝+青椒炒肉

配餐三：二两米饭/一个馒头+清炒山药+辣炒蛤蜊+八宝粥

午餐提供的能量占全天总能量的30%~40%，减肥的女性午餐摄入600kcal即可。要想控制好体重，吃好、吃饱还要营养均衡。可适量减少主食的摄入，搭配时从肉类、豆类、水产、蔬菜和水果中进行搭配，种类越多样越好。

混合坚果仁+地瓜干，在下午快下班的时候可以补充点混合坚果仁和地瓜干。作为强饱腹感的食物，能有效的减少晚餐的食量。

配餐一：半碗米饭/一个面包切片+香菇油菜+凉拌藕片

配餐二：小米南瓜粥+蒜蓉油麦菜+韭菜炒香干

配餐三：玉米银耳羹/紫菜蛋花汤+香菇油菜+肉末豆腐

一直以为S姑娘会经常去健身房做专项训练，其实减肥期间她只做了两种运动：跑步+深蹲。每天下班吃完晚餐跑步40min，回来做60个深蹲，除非狂风暴雨，一直都在坚持。

特别注意

1、代餐食品不可取

大部分代餐产品能量很高，营养成分单一，主要是碳水化合物。虽然短期能瘦下来，并不利于长期减肥。长此以往，不仅会严重反弹，还会出现牙龈出血、视力模糊、皮肤干燥等营养素缺乏症。

2、节食减肥更容易反弹

节食会使体内脂肪和蛋白质大量分解来供能，从而基础代谢率下降。后续一旦正常进食，机体代谢脂肪和蛋白质的能力下降，体内脂肪过量堆积，造成严重反弹。