住口！我知道你为什么胖！

还记得电影《瘦身男女》中的女主吗？那个因失恋而暴饮暴食，体重一度飙升至260磅的肥婆。若不是遇上真爱，她今后的人生还真是不好办。而你，在生活中是否也曾遇到过以下情况：

不开心的时候，就大吃一顿；

压力大的时候，就大吃一顿；

被老板骂了，就大吃一顿；

跟男朋友吵架，就大吃一顿……

总之，压力真的是无处不在，内心困顿也是时常泛滥，于是当你面对它们的时候，想要大吃一顿就成了那一刻的“唯一念头”！

吃完之后又很后悔，内疚、难过，一齐涌上心头对不对？跑去疯狂运动，甚至用催吐、绝食的极端方法，减轻罪恶感有没有？然而……体重还是一路飙升，于事无补；心情因体重增长更加糟糕，恶性循环，一发不可收拾是不是？

如果有，恭喜你——不幸中招“暴饮暴食”。很多超重人士胖成球的原因也是因为受到了失恋、失业等刺激，之后一发不可收拾。

所谓暴饮暴食，其实是一种进食异常。表现为：短期内吃下远超过自己身体代谢所需的大量食物，随后产生负罪感，并通过剧烈运动、催吐等方式恢复体重的行为。

暴饮暴食，究竟为哪般？

对于情绪问题而疯狂进食的人来讲，“咀嚼美味”是他们用来缓解不良情绪的止痛药，也是他们对抗压力的灵丹妙药。特别是在遇到诸如失恋、失业之类的压力时，许多人会采取暴饮暴食的方式排解。

美国心理学协会有研究称，压力等负面情绪会导致人体的皮质醇水平猛增，进而刺激人们对美食的极度渴望。而皮质醇作为一种应激激素，可以用来帮助身体来处理压力。举个栗子，在原始时代，人类在野外遇到狮子袭击，如果没有皮质醇等激素的分泌，就只能吓呆等死。

皮质醇的分泌，可以调动身体的机能，将压力转化为积极的应对行为，从而生存下来。但同时，皮质醇也会让人产生食欲增加的结果。这也就解释了为什么当我们感受到压力的时候，便想要大吃一顿。

你比我更知道暴饮暴食的后果

俗话说，没有什么是一顿火锅不能解决的。如果有，那就两顿。如果通过一次暴食能解决我们的问题，并带来快乐，增加点脂肪似乎也无可厚非。但事实并非如此。从食物中寻求慰籍的效果通常都是瞬时的。

从长远来看，这种情绪化的暴饮暴食不仅不能解决人们生活中的具体问题，甚至还会加剧情绪的不稳定性。用咀嚼食物带来的满足感缓解精神压力，甚至会导致不良后果，包括精神上的负罪感与身体上的肥胖。

我们用一张图来解释下，暴饮暴食是如何让你的压力加剧的。

总之，就是靠“吃”找开心不靠谱，暴食不仅让你瘦身的努力一夜回到解放前，而且暴食后的内疚感还会找上你，吃得开心不过一瞬，清醒过来还得面对更胖的现实。

由此可见，吃顿好吃的就能解决问题？不过是吃货们的借口和情绪问题无法释怀者的自我安慰罢了。

你不让我敞开吃，那我不开心的时候怎么办？

对于情绪化的人来说，暴饮暴食只是一种宣泄压力的出口。而彻底标本兼治的方法，则是解决情绪问题。对抗坏情绪，我们可以这样做：

第一阶段：情绪泛滥期

在这一阶段，坏情绪排山倒海而来，讲什么大道理都是听不进去的，索性先接受自己的不开心与压抑。没错，这一阶段的关键词是“接受”：我承认我现在不开心，我也知道我为什么不开心，而且我不强迫自己马上情绪好转。在这一阶段，最重要的事情是认识到情绪的到来，做好处理的准备。

第二阶段：清醒处理期

在这一阶段，你已经清醒的认识到自己被坏情绪打扰，并开始想办法反击。

首先，主动来一次集中宣泄是不错的选择，并非大吃一顿哦。可以是长跑，跑到筋疲力尽，没有能量供给大脑继续想不高兴的事情；也可以在家收拾东西，来次“断舍离”，认真体会平静。

其次，在这段时间，你可能还会断断续续地感到不开心。但已没有第一阶段那么强烈。此刻最好的方式是有意识地设置不开心的“条件反射”。比如自己一想狂吃，就去运动或做某项具体工作，以分散“想要暴饮暴食”的心思。只要执行力高，这种“条件反射”会阻断你暴食的念头，抵挡肥肉的侵袭。

真的发生了暴饮暴食，你该如何是好？

想改变的第一步就是意识到问题。我们首先要意识到暴饮暴食是一种面对外界压力时通过大量进食来逃避现实的行为。而大部分暴饮暴食的人，都意识到自己的问题，却很难控制自己，依然选择一而再再而三的暴饮暴食来折磨自己。这是为什么呢？

因为在不断的暴饮暴食中，自尊心、自控力和意志力都在被不断消磨。一次破戒，就对自己多一分失望，或是自控力不战而败，甚至最终选择了自暴自弃。就像《瘦身男女》中的女主一样。

此外，诸如剧烈运动和催吐的方法，尽管是看起来具有一定作用的补救措施，然而他们对于身体的摧残，以及微乎其微的实际效果又成功的打击了暴饮暴食者的自信心和自尊心。

因此，作为一个已经中了“暴饮暴食”之毒的人来说，不妨尝试以下做法：

1、审视自己的暴饮暴食

俗话说，知己知彼才能斩草除根。要想彻底摆脱“暴饮暴食”的怪圈，就要明确知道自己的暴饮暴食是怎样的？

比如为什么会不开心？坏情绪总是出现在哪里？

通常在哪些地方的时候容易暴饮暴食？

通常在什么时间段容易暴饮暴食？

你暴饮暴食的时候，更倾向于吃什么？

2、隔离疗法，远离诱惑

根据对自己暴饮暴食情况的审视，避免自己在那些容易产生暴饮暴食的地点出现，如果有某一个时间段特别容易暴饮暴食，比如周五晚上夜宵时间。那么就让自己在那个时间段里做些有意思的事情，或是和朋友在一起。总之，给自己创造一个与“暴饮暴食”尽量隔绝的环境。

此外，就是千万不要屯零食、千万不要屯零食、千万不要屯零食，重要的事情说三遍。从现在开始，清空你家里所有的垃圾食品，通通打包清出。送给那些怎么都吃不胖的瘦子。人性都是脆弱的，千万不要拿耀眼而诱惑的垃圾食品，考验自己。结果？你懂的！

3、安排规律饮食，保持的好就给自己一份奖励哟

对抗暴饮暴食的另一大法宝就是规律饮食。统计数据表明，饥饱不定饮食不规律的人，更容易产生暴饮暴食的情况。当日常三餐能够很好满足饱腹感的需求并让味蕾享受到适当的美味，暴饮暴食的概率也会大大降低。

当然，人都是需要激励的。如果能够保持一段时间非常规律的饮食，不妨奖励自己一小份欺骗餐哦！也就是说，即使改变习惯、规律饮食，也不用永远跟自己所爱saygoodbye。

4、培养其他的解压方式

人生在世，压力无处不在，内心困顿也时常泛滥。从出生开始，我们就生活在“环境”之中，接受着环境中的各种评价。不论好的、坏的，不论你是谁。当我们面对压力，焦虑是完全无用的。暴饮暴食虽可以在一个瞬间让你爽，但也会将你推向另一个深渊——肥胖，并且一发不可收拾、恶性循环、周而复始。

如果想要彻底摆脱这个讨厌鬼，我们还是要从根本上解决，比如找到另外一种解压方式，比如运动、健身。运动产生多巴胺，同样可以让你开心。除此之外，运动可以遇到更多志同道合的小伙伴，彼此激励，令快乐成倍增长。

但特别注意，如果你已经暴饮暴食，之后就不要剧烈运动。因为暴饮暴食之后的剧烈运动会对身体消化器官产生负担，同时也会发生恶性循环。如果一不小心暴饮暴食，咱们就当是犯了一次错误，记住教训，下次注意就好。不要给自己太大压力。

5、寻求帮助，找人监督

当你自己的能力无法解决问题的时候，可以尝试主动向外寻求协助。对于暴饮暴食者来说，外界的监督可以很好的起到分散注意力的作用。不论是当面，还是远程监督，甚至可以几个小伙伴组成一个减脂小组。设置类似游戏的奖励或惩罚机制，互相监督。

6、善于发现生活中的小确幸、增强幸福感

暴饮暴食的原因是不开心，而充满希望感的人却可以善于发现生活中的幸福。为了更好的找到自己的幸福感，你得找到具体的有意义的事情去做。多爱自己一分，就会有更多能量去对抗生活中偶然发生的不快。越是这样，你就越有可能生活的更加充实、幸福。

你还在为自己暴饮暴食，

越吃越胖，又戒不掉而苦恼吗？