金秋送爽,天高云淡。小时候,我们常常在作文里这样写道:“秋天是一个收获的季节。”确实如此,秋天给大自然带来了丰硕的果实和食粮,但是,面对着琳琅满目的应季鲜果,减脂人士不免会有新的疑惑:这些水果里,哪些品种含糖量较低?要如何正确的食用,才能避免出现体重反弹?
诚然,水果虽然富含大量维生素C和纤维素,对人体循环和消化系统有很多好处,但是在它美好的口感背后,动辄超高的含糖量也不容忽视。不过,在秋季这样物质极大丰富的季节,也有很多水果可以入选“秋季低糖水果排行榜”,保证减脂人士吃得开心,吃得放心。
秋季低糖水果排行榜
1第一名柚子
(每100克柚子含糖量为9.0克)
一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟,在秋令水果中体积最大,可存放较长时间而不失香味。柚子果肉呈红色或黄白色,富含汁水且带有浓郁香味,口感清新,略酸甜。
最让人感到惊喜的是,柚子其实是一种减肥食物!对于有减脂需求人群而言,柚子的维生素c含量相对丰富,纤维含量也较高,易产生饱腹感,也能促进肠胃蠕动。同时,它的热量相对较低,每100克大约只有38千卡的热量。GI值约为31(不同产地,品种可能会略有不同),属于低GI水果。超级适合正在减肥的你哦!所以,在秋季生活中可以适当吃些柚子,轻轻爽爽,还有助于减脂。
2第二名木瓜
(每100克木瓜含糖量为8.0克)
木瓜肉实细致、香气浓郁、汁水甜美可口、营养丰富,果成熟期为9-10月。就减脂角度而言,100克木瓜的热量约为42千卡,属于水果中热量较低的种类之一。其GI值约为30,也属于低GI水果,适宜减脂期间食用。
木瓜所含的蛋白分解酵素,可将脂肪分解为脂肪酸,有益于减肥的进行。不过对于各位妹纸都十分关心的问题,木瓜究竟有木有丰胸功效?小乐在这里告诉你:并没有哦。
3第三名橙子
(每100克橙子含糖量为9.5克)
橙子颜色鲜艳、酸甜可口,是深受人们喜爱的水果。橙子品种按果实成熟期有早、中、晚熟之分,多数品种都在10月下旬成熟。100克橙子的热量约为47.1千卡,一个橙子的可食用部分约含有70千卡热量。
橙子所含纤维素和果胶物质,可促进肠道蠕动,清肠通便。但是值得注意的一点是,如果做成橙汁的话,橙子的膳食纤维会大量下降,同时GI值也会大大升高,还容易一下子食用过量。不经意间放入的糖分,更会使橙汁成为高热量饮品。所以,减脂期间要吃橙,记得要直接食用。
4参与奖柠檬
(每100克柠檬含糖量为2.5克)
柠檬虽不算秋季时令水果,但它却是常见水果中含糖量最低的水果之一。由于柠檬的保鲜技术先进,所以在秋季,我们也可以顺利享用柠檬,作为佐餐或是泡水饮用。100克柠檬约含有28.9千卡热量,柠檬酸可以有效抑制脂肪积聚。
注意!
重要的事情,敲黑板!
葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果,要尽量减少食用。干果、蜜饯的含糖量要普遍高于鲜果。(补充:低糖水果多指每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括石榴、柚子、柠檬、青瓜、橙子、柚子、李子、杏、枇杷、草莓、樱桃等。)有了这张排行榜,在金秋时节,减脂人士也可以尽情享用水果了~
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