食谱 | 想减肥效果好？燕麦就要这样吃！

燕麦，一直是健身减肥人士的必备食材，不过除了和牛奶、酸奶搅拌，燕麦还可以直接做饭呦！今天小乐带来一款燕麦减脂早餐，清晨吃一碗，补充体力的同时还收获满满营养，减肥营养两不误~

燕麦：减肥界的营养扛把子

燕麦有助于减肥，这是大家都知道的，主要原因就是燕麦中的膳食纤维。100g燕麦就可以满足一天推荐膳食纤维摄入量的44%。

膳食纤维可以减少身体对食物中脂肪的吸收率，同时给你带来更加强的饱腹感，不容易让你吃多噢。

除了能减肥，燕麦的营养价值同样不可忽视，100g就能满足人体所需34%的蛋白质摄入，同时富含B族维生素以及其他矿物元素。

燕麦降低坏胆固醇水平的作用也非常明显。

100g燕麦所含营养素：

小乐今天推荐以燕麦直接做饭，配以香蕉既补充体力又促进消化，与懒人隔夜燕麦罐做法比起来，烤燕麦饭口感更胜一筹，认真对待胃与生活，与微凉的清晨sayhi吧！

烤燕麦饭食谱

食材准备

1）燕麦片120克

2）坚果碎35克

3）葡萄干10克

4）香蕉2只

5）牛奶200毫升

6）柠檬汁2毫升

制作步骤

1、准备食材，混合燕麦片葡萄干及坚果；

2、一只香蕉压成泥状，加入柠檬汁防止氧化变色；

3、把香蕉泥和混合后的燕麦搅拌均匀，加入牛奶搅拌；

4、把另一只香蕉切1cm厚度的片；

5、放几片在燕麦上做装饰；

6、烤箱设置180度烤制15分钟即可；

7、趁热拌匀食用，可搭配果蔬菜汁或黑咖啡。

小乐TIPS：

1.牛奶要选择低脂无糖的才能减脂，香蕉要选择彻底熟透的才更香甜.

2.坚果可以根据个人喜好添加，比较合适的有大杏仁碎、核桃碎、南瓜籽、开心果碎。

拒绝高脂肪，早餐就来份健身达人都爱的烤燕麦饭吧！