你懂得如何运动减肥吗 那些常见的减肥运动疑问
摘要:可以看到常见的有氧运动跑步燃烧热量还是比较有效的,而爬楼梯更是吸引眼球。所以减肥的朋友在日常生活中尽量少乘电梯多爬楼梯也是减肥过程的一种。
减肥已经成了现在常见的活动之一,在一般人的认识中减肥就是不断运动和节食的结果。运动就代表燃烧体内的脂肪而节食则是控制脂肪的来源,道理上的确是这样没错,但是很多人按照这个方法并没有在减肥上获得成功。是什么令减肥变得如此高大上呢?你真的懂得如何运动减肥吗?下面就为大家解答那些常见的减肥运动疑问:
Q1:什么运动最减肥?最应该做哪种运动?
没有谁能保证这种极限词,这里说一下几种常见的运动消耗热量的数据(单位:千卡/小时):跑步655、游泳550、自行车415、爬楼梯836。可以看到常见的
有氧运动跑步燃烧热量还是比较有效的,而爬楼梯更是吸引
眼球。所以减肥的朋友在日常生活中尽量少乘电梯多爬楼梯也是减肥过程的一种。
Q2:HIIT的燃脂效率很高吗?
HIIT的全称是High-intensityIntervalTraining,也就是高强度间歇训练法,在近段时间很热门的一种运动方法,其主要目的是练习减肥者原本贫弱的心肺功能和承受冲击的能力。当减肥者的心肺功能得到提升才能接受更多的运动量,这样间接提高了减肥的效率。
而在HIIT本身的过程中燃烧脂肪的效率也是相当可观的,半小时的HIIT燃烧脂肪的量跟1小时慢跑是相仿的,而且在训练过程中可以让身体始终处于一种不完全休息的状态,也就是说身体会一直处于"有氧运动"状态,变相拉长了运动时间。但为什么HIIT不能单纯作为减肥运动,也是因为HIIT能够持续的时间有限,限制了燃脂的持续时间。
答案是肯定的。有氧运动是燃烧脂肪的较好选择,因为有氧运动是指在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态的体育锻炼。氧气充分供应是糖原和脂肪被消耗掉的有利条件。
目前可以简单看作有氧运动前半小时由糖分作为主要供能物质,半小时后就由脂肪作为主要供能物质,而消耗脂肪的速度会随着时间的流逝越来越快,但不存在某个时间段只消耗单一物质的情况。因此,脂肪是中低强度长时间运动的主要供能物质,而有氧运动大多都归于这一类。
Q4:怎样做运动燃脂效率较高?
上面说的HIIT搭配有氧运动就是现在减肥较为推荐的方式。可以先进行HIIT20分钟,再进行有氧运动40分钟的方式。这样的组合同时具备增肌和减脂的功效,先进行无氧运动也会帮助身体进入运动状态,有利于在之后的有氧运动中消耗脂肪。
Q5:运动对食欲有影响吗?
运动后对食欲必然有影响。影响食欲的因素有很多如神经兴奋与否、
激素分泌水平、情绪情感状态等等。曾有研究表明高强度的运动过后会使交感兴奋,这样就会抑制肠胃的副交感神经的兴奋性,因而会减少自主性的能量摄取,也就是减少食欲。
以上就是减肥朋友对运动常见的几个疑问,如果大家还有疑问可以咨询专业的健身教练或者查阅我们网站其他的咨询。