怎样轻松瘦肚子？肚子的肥肉是无数女性朋友的烦恼，面对这些难看的赘肉，采取什么方法才可以既安全又有效的轻松减肥呢？怎样轻松瘦肚子，一起来看看吧！
现在的很多职业女性都是白领一族，长时间的坐着办公让腹部堆积了很多的赘肉！怎样瘦肚子是每个女人都非常关心的，什么运动可以瘦肚子呢?生活中大家都知道哪些瘦肚子的方法呢，今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么减掉肚子上的赘肉呢？
怎样饮食瘦肚子
1、多吃豆类
豆类含丰含蛋白质和纤维，能够吸收人体里多余的脂肪。
2、少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。
3、注重蛋白质摄入
较好的蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。
从生活习惯抓起
1、上课或上班时刻收腹
上课坐着或上班坐着时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，在这个吸气收腹过程中，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。坐在椅子上号可以做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻点，放腿的时候也慢点，此动作控制肌肉离心收缩，能使腹肌做功。
2、上课或上班路上多走路骑车
走路时，可以练习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气物的排出体外，使气流顺畅，以提高肺活量。平常走路和站立的时候，用力地缩小腹，结合腹式呼吸，使小腹肌肉变得紧实更实。
3、回到家中做卷腹或平板支撑
卷腹和平板支撑讲究技巧，具体可参考：这些运动减肚子赘肉。介绍了做卷腹、平板支撑及其他减肚子赘肉运动的要点。
4、饭后站立
吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。看电视的时候，多扭扭腰，还可以多喝酸奶，很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有最富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸性，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片，都是对减肚子上的赘肉有益处的。
5、做家务时不用吸尘器
做家务时收腹，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量；天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素。
6、做完家务后快走
做完家务，我们可以去楼下散散步，听说过一个暴走计划，其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回快走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。
7、洗澡时利用粗盐减肥
洗澡时，用粗盐减肥法瘦腹部。粗盐减肥促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热水拌成糊状，然后将其涂在腹部。过十分钟后，用热水把盐冲干净，也可以多加几次
按摩后再冲洗，最后才开始洗澡。如果皮肤比较敏感，可以网购沐浴盐，质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。
很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉？同时MM们都知道冬季是腹部是最容易堆积脂肪的部位，而夏季是展现诱人曲线最适合的时机。如果冬季不注意瘦肚子，那么夏季就会使你们肚子上的赘肉无处遁形了，那么怎样才能瘦肚子呢？下面就为MM们推荐一些瘦肚子上赘肉有效的减肥方法，还在为肚子赘肉烦恼的MM们赶紧尝试一下吧！说不定有意外的惊喜啊！
瘦肚子上赘肉的减肥方法
1、膳食要合理
合理的饮食对于冬季瘦肚子来说，所起的怎样是至关重要的。食物摄入上，尽量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白质可以多吃。“少吃荤，多吃素”是不准确的，在营养均衡的前提下，低脂肪含量的肉尽量多吃，同时少吃米饭、面包等碳水化合物。然后达到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高维生素的食物，这样可以促进消化，成功瘦到小肚子。
2、跑步
怎样瘦肚子上的赘肉？跑步是日常身体锻炼必不可少的一部分，然而对于瘦肚子来说跑步可不是单纯的跑步，是需要你边跑步边轻拍自己的肚子，然后坚持跑一个小时，跑步本来可以燃烧脂肪，燃烧全身的脂肪，这时候你可以轻轻拍打自己的肚子，然后你会感觉到肚皮很痒，这不是因为你下手过重，而是你运动的时候脂肪在燃烧，身体在放热而已，切记跑步的时候拿手轻轻拍打肚子上的赘肉。
3、呼啦圈
怎么瘦肚子？呼啦圈买的时候别买那种特别轻的，一定要买大的重的那种呼啦圈，可以让自己全身的力量都用在肚子上进行转，每天坚持半个小时，然后你会感觉到肚皮很痒，这时候正好是皮肤里面的脂肪在燃烧，此时你可以上下跳跳，也可以更好的促进脂肪的燃烧，坚持下去才能起到作用。
4、仰卧起坐法
仰卧起坐是瘦肚子的，想必MM们都是知道的，小编就不多介绍了。下面是正确的动作看跟你练得是否一样？仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。每天坚持做，可以每天把自己肚子上多余的脂肪进行燃烧，最后达到减掉肚子赘肉的效果。
5：腹部按摩
对腹部进行按摩是一种比较常用且有效果的减肥方法，利用手指揉捏的动作再加上摩素对肚子上的脂肪燃烧有着很不错的促进效果。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩几次。
赶走肥肚腩，改善饮食、加强运动必不可少。下面介绍几个腹部减肥的小方法，通过改善消化系统来找回平坦小腹。
1、调节消化通道
如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层（如小麦糠）。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。
2、学会放松
结肠十分敏感。压力和心理问题会对它造成直接影响。结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动（比如运动，嗜好）有利于自我放松。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工作。
3、坚持规律地做操
体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力，
强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球，舞蹈，快速仰泳。您不喜欢做运动？那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。
可以经常做的两个练习
1、平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。
2、平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。
瘦腰两侧的赘肉：瘦腰运动操
1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。
特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。
操作步骤：
（1）身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。
（2）一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。
（3）一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。
2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
运动功效：这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显着增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显着美化上腹部线条。
特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。
操作步骤：
（1）平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。
（2）上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。
（3）边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。
瘦腰两侧的赘肉：懒人小妙招
1、粗盐瘦腰
粗盐减肥法是近几年从国外兴起的减肥法，尤其是对瘦腰腹部特别有效。具体操作是：
洗澡的时候先用粗盐涂抹于腰腹部两侧有赘肉处，然后搭配按摩，至皮肤呈赤红色为止，再用清水冲洗干净。经过盐按摩后，再将身体置于水温32-38摄氏度的浴缸中，促进血液循环加快。
2、吹气球瘦腰
准备一个气球，先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边用力吹。吹大到鼓胀约直径30厘米左右放开。这样坚持每天吹30次左右，可达到瘦腰腹的效果。因为用力吹气球的时候用的是腹式呼吸，腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另外，在吹气球同时体温会随之上升，还可有效促进脂肪代谢。
3、腰腹按摩瘦腰
用双手由外侧向腹部中间线或肚脐那里挤压，重复10分钟，时间有点长，可能手有点累。但是时间太短，脂肪也懒得动一动，就没什么效果了。这个动作很简单的，可以边看电视边练习，又不占时间，效果还不错。
4、捡豆子瘦腰
每天晚饭只吃三至五成饱即可，饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰--直起腰板--放豆子到桌面--再弯腰--再捡豆子……这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜哦。
5、缠保鲜膜瘦腰
在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。不过，要记住一个小时是极限，不要以为包得越久越好，我们的皮肤需要透气的，包太久会损伤肌肤，引起红肿或过敏等现象就不好了。
瘦腰两侧的赘肉：饮食偏方
1、冬瓜芦荟汤瘦腰两侧赘肉
原料：冬瓜250克，芦荟3片，雪梨1个，红枣4颗，盐适量。
做法：
（1）芦荟、冬瓜洗净切段，红枣、雪梨洗净切块。
（2）将冬瓜放入锅中，加入适量水煮沸，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略微煮即可饮用。
功效：冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低，而钾元素丰富，有利尿祛湿作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆积，使人快速瘦下来。再加上芦荟中的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收，且能促进
胃蛋白酶的分泌，帮助胃消化食物。
2、普洱茶瘦腰两侧赘肉
普洱茶对抑制腰腹部脂肪的堆积有明显的效果。因为普洱茶是由黑曲菌发酵制成，在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。不过，想用普洱茶减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
3、山药薏米粥
原料：山药200g，薏米50g，糯米50g，大枣20g。
做法：
（1）准备食材，铁杆山药去皮洗净，去皮要带手套，容易过敏的。
（2）薏米洗净，泡一晚上，大枣洗净泡10分钟，山药切块。
（3）糯米洗净放入电高压锅，加适量的水，1000克左右，放入切好的山药块。
（4）加入洗净的大枣，按煮粥键20多分钟就煮好了。
功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山药做起来很方便，适合懒人哦。
瘦腰两侧的赘肉：生活饮食小贴士
1、多喝水，少喝碳酸饮料
碳酸饮料及含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便，可有效改善腰腹部赘肉。
2、减少盐分摄入
因为盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。所以，为了腰部苗条，最好饮食中减少盐分的摄入。
3、多吃高纤维食物
高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。
4、保持良好站坐姿
其实生活中只要纠正坐姿，收腹挺胸，也可以减去一些聚积于腰腹部的脂肪。所以，要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪哦。
5、拒绝饮酒为宜
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
平坦的小腹对于每个女人来说都有致命的吸引力，腹部的赘肉虽然比较难减，但也不是没有方法。希望上述介绍的这些瘦肚子的方法，能够帮助广大的女性朋友们快速摆脱大肚腩的尴尬！也要记得分享给身边的好朋友们哦！
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