如何吃出“易瘦不胖”的体质？
摘要：建议清蒸、水煮的做法，煎炸会让食物热量飙升哦，营养也会流失一部分！你可以每天吃一次鱼，坚持下来气色还会变得很好哦！千万不要为了减肥变得脸色枯黄。
肥胖的最大对手就是自己
有的人，干吃不胖
有的人，喝水都长肉
别人吃薯条、炸鸡，喝可乐
依然纤瘦如昔
而你哪怕只是小抿一口
身上的肉都会蹭蹭长
就像盛夏晚上的苞米地
长肉的声音简直可以听见
易胖体质和易瘦体质
差别就有这么大
想改变体质
快来测试你是不是“易胖体质”
以下是几种简单的特征，找出符合你身体状况的选项。
2、尿液少而且颜色偏黄
3、经常有便秘的现象
4、怕热，身体的温度偏高
5、身体常有水肿的现象
6、脸色发红或容易面红耳赤
7、肌肉结实肥厚
8、经常感觉身体酸痛
如果有3项以上符合自己的特征，那就代表着你是“易胖体质”；而符合的特征越多，表示你身体的易胖因子越多！
反之，如果在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，保持饮食习惯可以不担心发胖的问题。
你为什么是易胖体质？
看看你有没有这些易胖体质的生活习惯
经常在外用餐，喜欢聚餐
挑食，而且吃东西的速度很快
常吃零食，喜欢边吃东西边看电视
爱喝饮料，饮酒，喝咖啡必加奶精
每日饮食过于油腻
经常睡眠不足
不爱运动，在家时总是闲着不动
不喜欢走路，外出时常以车代步
全中有木有，胖子总是羡慕吃死不胖的瘦子的身体，你却要担心喝口水都发胖。瘦子是真的吃不胖吗？
其实不然，那是因为他们会“挑食”，懂的怎么吃。选对了食材，你也可以轻松享受易瘦不胖的体质。
哪些美食是不容易吃胖的？
1、杂粮粥
杂粮是指除大米以外的粮食，如：糙米、荞麦、薏米、黑米、燕麦、绿豆、红豆等等。相对于精制米面来说，粗粮可以帮助稳定
血糖和血脂，其中丰富的膳食纤维还可以促进排便、排出体内的垃圾。
杂粮中的维他命、矿物质与膳食纤维的含量也很丰富，饮食最重要的是营养均衡，减肥的人主食不妨多吃一些杂粮。
2、鸡蛋
一只普通鸡蛋含7克蛋白质，热量是80卡路里。鸡蛋有优质的蛋白，让你富有饱腹感。早上一颗鸡蛋，可以让你避免中午暴饮暴食。白煮蛋的热量比炒蛋、煎蛋低，是健身人群最优选的吃法。
3、西红柿
一个普通大小的西红柿，只有40卡路里的热量，5个西红柿相当于一碗白饭。西红柿有健胃消食、降
低血压的功效，还能吸附体内多余脂肪，防止便秘，是减肥人群的首选。你可以在饭前吃一颗西红柿，有助于减少正餐的摄入。
4、红薯
红薯可以充当主食，能有助于体内肠胃蠕动，本身就有甜味，适合喜欢吃零食的人。你可以选择烤红薯、蒸红薯、红薯汤，一般1-2个就已经很饱了，不会导致过量进食。
5、西柚
也叫葡萄柚，这种水果是减肥人士的最爱，每天必备食材。西柚的热量也非常低，有效针对下半身脂肪多，水肿的人瘦身，分解脂肪促进身体循环。不喜欢吃西红柿的人，可以选择饭前吃2片西柚。
6、蒸鱼肉
减肥不是拒绝一切肉类，而是合理选择优质的食材。鱼肉富含优质蛋白，一般不过量，清淡烹饪的方法是不会吃胖的！鱼肉里的多做不饱和脂肪酸，并不会导致你发胖，反而有养颜美容的作用！
不过一般建议清蒸、水煮的做法，煎炸会让食物热量飙升哦，营养也会流失一部分！你可以每天吃一次鱼，坚持下来气色还会变得很好哦！千万不要为了减肥变得脸色枯黄。
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