从金三胖蜕变到阮经天，他只用了45天！

　　减肥是个知易行难的事，但是如果你真的想改变自己，随时都可以迈出第一步，在你想放弃的时候，再坚持一下，你就成功了。

　　职业：行政

　　社区ID:13273290

　　瘦身时长：1个半月瘦身24斤

　　本文由“多摩”真实经历话术整理而成，未经同意不得转载。

　　我在北京一家外企公司做行政工作。虽然工作时间比较正常，但我的生活习惯不健康，并且属于喝水都胖的易胖体质。体重一直在90kg徘徊，只在每年夏天的时候会稍微轻一点。从15年的冬天开始，我的工作压力开始加大，压力一大，我连上下班的走路时间都想省去，索性每天开车上下班，运动为零。不仅如此，还经常性有工作应酬，会胡吃海喝。

　　当我明白什么叫做：“你吃进去的早晚会在自己身上体现出来”时，已经来不及了。16年3月的时候，我的体重直线飙升到了95Kg。这是历史最胖的时候。看着体重秤上的数字，我有一种颓败感。我意识到，真的不能这么下去了。但心里这么想，但行动又是另外一回事。毕竟生活的节奏很难坚持调整，每天忙碌着，好像没有减肥的动力。

　　看到这里，你是不是也感觉如此？

　　想减肥但是一直也不实施，

　　于是慢慢的耗着...

　　△图为95Kg的自己

　　3月底的某一天，我无意间使用了女朋友下载的检测睡眠的App，软件显示我前一晚竟没有消停，不停的打呼/翻身，睡眠质量评分才35分！虽然不知道是否准确，但又一次敲响了我健康的警钟。毕竟，睡眠很重要，过度肥胖会使人的睡眠质量变差。所以我常常会出现无精打采的时候。（其实你注意观察很多胖子，看上去都不会很精神）

　　这次健康已经敲了2次警钟，

　　我想我必须有所行动了。

　　△现在的自己

　　真正开始行动起来减肥还是因为女朋友的鼓励。她不仅鼓励我，还让我行动起来，下载一个减肥App开始我的瘦身之旅。

　　我挑选良久，选择了轻+。

　　我清楚的记得，那天是4月6号。我打开首页，做了一组适应训练。运动时我的心跳极快，好不容易坚持做完运动发现自己居然还有些恶心头晕，整个人累得要死。那一刻，我真切的感受到了过度肥胖的危害。一个女孩都能轻松完成的动作，我居然如此费力。

　　运动完后，我休息了一会，又决定再和女朋友散散步走走路，可能是由于她的陪伴吧，那天我们一起走了两万步。

　　△既可爱还会鼓励人的女票

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　　我的运动安排：

　　减肥不仅需要毅力，更需要的是鼓励。女朋友的大力支持，让我动力很足，只要有时间，我们就一起去散步，开始一个月里每天都走。后来，我开始坚持每天做三组首页任务运动，然后再走一万步。平时闲暇时，还会看社区的各种瘦身知识，了解到运动后拉伸也很重要后，我还在运动结束后加入了一些瑜伽动作，这些瑜伽能起到放松和拉伸的作用。

　　第一个月我瘦了18斤

　　△一个半月24斤效果

　　我的饮食安排：

　　在瘦身期间，喝酒是大忌！我的啤酒肚都是这么起来的。从减肥开始，我立刻就戒酒了，无论什么饭局，包括中间一次回家探亲，我都假托身体有疾不能饮酒。对于吃什么，我其实没有太刻意。

　　早晨我不仅吃得很饱，并且营养丰富：牛奶、鸡蛋，还有蔬菜肉类等。（不要吃猪肉，吃鱼肉和鸡肉，这个很重要）

　　中午吃饭看进餐的时间，如果十二点以前就可以多吃一点。超过十二点就少吃几口。我一般晚餐不吃，不过不吃晚饭对减肥其实不太好，只要做到营养均衡，每餐分摊就更好。不过我由于工作原因没办法天天做营养餐减肥餐，只好委屈自己不吃晚饭，如果实在太饿，就吃些水果。

　　△图为瘦身前后我的脸型变化

　　运动一个半月之后，明显能感觉到现在的身体状态好多了，养成一个运动习惯后，第一个月的减肥训练量已经满足不了我啦！现在出门随随便便跑个5Km也能轻松坚持了。

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　　看到网上有关于喝普洱茶减肥的话题，想顺便跟大家谈谈这个，因为工作原因，每天都会喝普洱茶。但这只是辅助作用，不要相信那些喝普洱茶减肥的人，这并不能占主导作用。

　　第一，要非常好的普洱茶，纯料茶，会有一些效果，但这要看个人体质，并且价格不菲。

　　第二，喝茶还是要有品茗的心境，你才会真正养成习惯，不能目的性太强，指望光喝茶水减肥简直是天方夜谭啦。

　　减肥本身是要改变不健康的生活习惯，而不是为了减肥而减肥，你们说呢？

　　很多人抱怨没有时间，又要工作，又要照顾家里，还有很多想学习的事情。每个人的时间都是24个小时，想要更多的时间只能提高效率，压缩时间。一个半月了，我瘦了24斤。好多人觉得神奇，我觉得还是个人体质原因。可能基数大，瘦得也比较快吧！现在瘦下来一些后，有朋友竟然说我还有点像“阮经天”~哈哈，曾经胖成金三胖一般的自己居然也能沾沾明星脸的光！

　　自从开始减肥，我也开始关注了更多运动健身知识，也去接触和了解了更多励志健身的人。当你把运动变成爱好，并习惯它的陪伴，它将是我生命的一部分。

　　瘦下来以后，你会感觉风清月朗，不仅穿衣服好看，人也有精神很多。晚上不打呼噜了，睡眠质量上去了。真是舒服多了。你只要享受运动的快乐，对食物的欲望有所节制（佛家说，食物是治饿病的，不是享受满足贪欲的）。你就肯定能瘦下来。

　　我离目标还很远很远。等瘦到30斤的时候，我就准备去健身房做进一步锻炼了。干瘦肯定不行，我要朝着肌肉进发。到时候的我，和现在可能更不一样。待我开始进入到增肌阶段之后，再和大家分享。也希望大家多关注我，互相监督。我经验不多，东西也写得少，大家随便看看，权当参考。