会练不会吃？教你做出健康有效的减脂餐！

　　“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。如果你想健康减肥，控制好自己的日常饮食，瘦身计划就成功了一半。

　　下面就教你如何

　　做出一份健康有效的减脂餐：

　　??

　　早餐

　　breakfast

　　鸡蛋火腿生菜三明治/牛奶一杯

　　材料：

　　鸡蛋1个

　　火腿1片

　　芝士半片

　　吐司2片

　　生菜两片

　　做法：

　　1.平底锅加热，放入火腿片，微煎

　　2.打入鸡蛋煎熟，尽量不加油

　　3.用烤箱烤面包至表面微脆

　　4.然后以生菜+鸡蛋+芝士+火腿的顺序铺在吐司上

　　5.吐司合体压紧，切掉吐司边，对角线切开即成

　　?热量：约450Kcal（含牛奶）

　　◆◆◆

　　??

　　午餐

　　lunch

　　香煎鸡胸肉/时蔬

　　材料：

　　鸡胸肉300g

　　黑胡椒少许

　　盐1-2g

　　孜然粉（可选）少许

　　橄榄油适量

　　做法：

　　1.将黑胡椒、孜然粉、盐均匀地涂抹在鸡胸肉上腌制片刻

　　2.橄榄油一点点抹匀锅盘，大火烧热转小火

　　3.将腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火煎，单面发黄后翻面至两面金黄，转大火烘几秒起锅

　　时蔬建议：生菜、洋葱、黄瓜、圣女果、紫甘蓝等，可作为沙拉或作为煎鸡胸肉的配菜

　　（摄入200-300g）

　　?热量：约500Kcal

　　◆◆◆

　　??

　　晚餐

　　dinner

　　烩牛肉

　　材料：

　　洋葱一个

　　土豆半个

　　胡萝卜半根

　　牛肉250g（根据吃的人数变化）

　　面粉少许

　　橄榄油

　　做法：

　　1.牛肉切大块，胡萝卜、土豆、洋葱切粒切块（蔬菜可根据自己的喜欢更换）

　　2.锅中倒入少许橄榄油，将牛肉各面都煎至棕黄色

　　4.然后将牛肉和胡萝卜、土豆、洋葱装进一个炖锅内，加适量清水，大火煮沸，小火慢炖

　　5.出锅加入少许盐即可食用

　　?热量：450Kcal

　　细心的筒子们会发现以上三餐加起来的热量在1400Kcal左右

　　大部分减脂用户，根据身高、体重、肥胖程度、性别等不同

　　每天摄入的热量会有所差异，一般女性约为1200～1600Kcal

　　男性约为1400～2000Kcal。

　　减肥已经够辛苦了

　　还要顿顿计算吃？

　　如果你是学生白领，学习工作忙到飞起

　　手残星人煎个鸡蛋炒个牛肉都能把厨房炸了

　　又或者是面对每天的热量控制就懒癌发作的懒癌患者