运动前后该怎么吃，你才瘦的更加快！

　　运动前吃东西还是运动后吃，这是进行运动减肥的一个巨大疑惑！运动完后，大量的卡路里消耗会让人有饥饿感，而运动前都没有吃饱哪有力气减肥。会挑时间吃东西，才是真正阻击卡路里的关键！

　　运动前，坚决不饿肚子！

　　吃饱了才能减肥，这不是玩笑话，而是真谛！当你空腹就开始运动时，除了要容忍饥饿感以外，对于身体供血也是挑战。首先卡路里的消耗不能达到高峰状态，其次无法坚持1-2个小时的锻炼，再加上长此以往，身体不堪重负，肥还没减成功，身体倒是垮了！这简直就是得不偿失！一般在运动前，可以吃点低油低脂的正餐，最好选择低血糖生成指数的食物，比如一碗蔬菜水果沙拉，一个全麦面包再加上一杯牛奶。这样既稳定了血糖，也能在运动的时候更好地消耗卡路里。如果没有时间吃正餐，也可以在运动前喝一杯酸奶，吃一根香蕉，这样也能坚持2个小时的有氧运动呢！

　　运动后，不吃才会胖！

　　有些姑娘心疼刚刚自己咬牙坚持才消耗掉的卡路里，所以在运动完后完全不进食的！这绝对是个大错误！最让人想捶墙的是这样还可能减不了重！其实这是由于大量运动后，身体能量消耗处于一个顶峰值，但是由于没有及时补充能量，身体只能处于防御状态，消耗的是储存能源的糖分物质，也就是肝糖原和肌糖原。这两个糖原开始分解，为身体供能，但是囤积的脂肪们悄悄地躲了起来！

　　运动后吃蛋白质最佳！

　　在刚运动完后的半小时，通往肌肉组织的血管会扩张，而与脂肪相连的血管却是收缩的。所以这个时候吃东西，是最不容易转化为脂肪的！亲爱的姑娘们至少要休息15-20分钟后再进食为宜，选择补能减肥的高蛋白餐最适合，最好是鱼肉、海鲜和鸡肉。烹饪方法也很重要，少油清淡最佳，吃肉的同时，一定要搭配合理的蔬菜，营养才更均衡。碳水化合物无须当作敌人，只要摄取适量完全没问题！