做有氧运动会流失肌肉？不用担心，这种情况下还能增肌

　　相信很多朋友应该知道，跑步、单车、踩椭圆机等有大肌群参与、氧气充足且能够持续进行的运动都属于有氧运动。有氧运动能够提高心肺功能，加快汗腺分泌，最重要的一点还能促进消耗，对于我们的减脂有着很好的效果。正是因为这样，很多有减脂需求的朋友经常会做有氧运动。就拿跑步来说，当你跑得越快速而且越持久，消耗的热量会越多；当你又能严格控制饮食，那么你每天消耗大于摄入，长期下来就能成功减脂。

　　有氧运动对减脂有那么大的帮助，那增肌时是不是应该杜绝呢？在我们平时的健身过程中，相信大家一定会听说过“做有氧运动会掉肌肉”这样的说法，但事实并不是这样的。

　　首先，有氧运动确实会加大消耗，这也未必是坏事，如果我们在训练结束后能够补充更多的营养物质，那肌肉就能更好的恢复和生长。有些人做完力量训练后，他的肌肉已经受到了足够的刺激，然而胃口却很差没什么食欲，因此没能及时补充营养物质，这对增肌来说特别糟糕。有科学依据证明，有氧运动能够减少体内的瘦素从而提高食欲，当我们摄入的热量大于消耗的热量时，就能增肌。

　　还有一点，我们知道真正的增肌要论“年”，肌肉的增长是很不容易的。反过来说，肌肉也不是随便跑一跑步就会被快速消耗掉。我们需要知道，人体首先消耗的是糖分，只有在糖分差不多消耗殆尽的情况下蛋白质才会参与。

　　基于以上两点，有氧运动对于增肌还是减脂都能发挥很好的作用，就看我们如何去安排。如果我们想要增肌，在我们做完力量训练后，有氧运动的时间最好控制在20-30分钟。当我们结束训练后，应该摄入充足的能量和营养物质，避免训练中消耗过量导致体内蛋白质参与消耗。如果大家想要减脂，有氧运动的时间则需要最起码40分钟以上，这样才会有更好的燃脂效果。