累成狗的时候，还能不能继续锻炼了？

　　奔波一天后回到家，把身体往沙发上一甩就再也不想起了，然而当天的健身任务还没完成，就一直在去与不去之间徘徊，这是不是你？

　　有这种情况的人太多。去，身体状态不行，怕受伤；不去，怕放纵成性再也坚持不下去了。

　　遇到这种情况怎样做才是合理的呢？今天小慕就给大家详细分析一下：累成狗时到底应不应该去锻炼？

　　NO.1吃累（碳水导致的累）

　　表现：

　　这种情况主要取决于饮食习惯。午饭作为一天当中最重要的一餐，大部分都是细粮，碳水化合物的比例往往较高，相应的升糖指数就会高。

　　血糖升高会使血液流向胃部，从而导致大脑供血不足，到了下午3、4点该健身了，身体也开始犯困了……

　　措施：建议调整后练习

　　·饮食上，尽量把细粮变为粗粮，比如把白米、馒头、面条等换成谷类、土豆、糙米等，能够保证稳定的血糖，避免犯困。

　　·偶尔出现这种情况的，可以在训练前喝一些提神的健康饮料，像咖啡、绿茶，既能提神又不会有很高的脂肪。也可以在空气好的场地散散步再去训练。

　　NO.2心累（心理疲劳）

　　表现：

　　主要是长时间做单调的事或长时间集中神经导致的。比如今天的工作时间长、单调、没挑战性，一天下来就会有头脑发昏的状态出现。

　　或者长时间的精神紧绷，一旦放松后就会感到疲劳。

　　其实，这些脑力劳动后体力并没有消耗很多，这是运动并不会造成不好的影响。

　　而且适当的运动对身体还是有好处的，还能有效的缓解心理疲劳。

　　措施：按摩下眼睛就可以锻炼了

　　心理疲劳只是心理的懈怠，坚持锻炼不会对身体造成伤害，反而有助于健康，不练反而会产生恶性循环：累-不想练-身体变差-练不动……

　　NO.3劳累（过度训练）

　　表现：

　　很多人会认为每天都进行大力量的训练有助于提升效率，或者在亢奋的某段时间坚持长时间锻炼。

　　然而这样很容易造成训练过度，训练过后身体会出现四肢无力、精神力不集中的情况，这就是运动量过大的表现，过度训练的实质是“恢复不足”，没有足够的休息，即使想练身体状态也跟不上。

　　这种情况往往会持续一段时间，如果不能及时调整训练强度、休息、营养，会更难恢复！

　　措施：休息！

　　当你出现身体很累，而且第二天还不能恢复的情况，必须立刻停止之前的训练计划，找找是不是近期训练时间过长、强度太大、营养跟不上、睡眠质量差等情况，如果有一定要立刻调整。

　　休息期间可以通过散步、拉伸代替之前的训练，能按摩一下的会更好。

　　NO.4睡眠不足

　　表现：

　　经常熬夜、晚睡，睡眠时间6-7小时的，基本的精神状态都会很难保证，这种情况下锻炼肯定是不好的。

　　偶尔熬夜，可也通过第二天补觉的方法恢复精神状态，但长期睡眠质量差，对训练无疑是无益的，不仅会导致力量、精神集中度下降，会不利于练后的恢复，特别是这种锻炼是没有效果的，甚至还会使肌肉流失。

　　措施：调整睡眠

　　先调整睡眠，在此期间可以先保证充足的休息，进行低运动强度练习（如徒手训练、散步、拉伸等），在状态调整好后再进行规律的锻炼。

　　NO.5没吃饱的累

　　表现：

　　这是由于怕胖而刻意的不吃主食，或没有摄入足够的蛋白质造成的，这种情况会使你在训练中甚至训练前就感到精力不足，又累又困。所以即使在减肥期间也不能采取节食+运动消耗的方法，没有足够的蛋白质和碳水化合物补充能量，只会使我们感到疲劳，并不利于锻炼。

　　措施：调整饮食

　　吃饱了有足够的能量时，再去锻炼效果会更好。调整饮食比例，可以按照碳水化合物：蛋白质：脂肪为4:4:2的比例安排饮食；在营养均衡的情况下增加运动量，停止运动或突然增大运动量都是不可取的。

　　我们每天上课、工作很辛苦，而健身锻炼又是件很艰辛的事，会有懈怠想偷懒得心里很正常，但是只要我们找准原因，时刻铭记我们开始锻炼的初衷，我们就能达到我们想要目标。

　　你找到自己的症结所在了吗？对症下药，健君相信你一定会成功的！