90%的姑娘健身都忽略了这个部位，迟早含胸又驼背！！

　　其实我以前挺怕健身的，

　　好多姑娘跟我一样，对健身都很抗拒，

　　因为那时候我们以为，

　　健了身之后就是酱紫的~

　　好吓人啊，

　　后面也是...有点接受不了呢~

　　但是其实我们亚洲姑娘，

　　本身的睾酮分泌量很低，

　　根本不具备练出大肌肉块的先天条件，

　　上面这种都是付出巨大努力，

　　也许还有服用某些药物的结果。

　　所以基本是不用担心你们会变成上面那样，

　　练好了，你们就是这种美丽的样子。

　　别说你不动心，

　　肌肉本来就是人体姿态的核心，

　　姑娘们拥有了强力的肌肉，

　　自然就拥有更挺拔的身姿了~

　　但是女生在训练的时候是跟男生不一样的哦~

　　今天要跟大家说的就是背，

　　有姑娘就说了，“为什么要练背部呢？”

　　练背部其实也是很重要，

　　不然你的腹部胸部手臂，都有很好的线条，

　　再一看后背，竟然还有松松的肉~

　　男生练背，是为了倒三角，

　　是想把背练宽，向外延伸，

　　所以训练的重点是

　　斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。

　　女生练背，则是要向内挺拔，

　　锻炼背中部，形成高挺的身姿，

　　所以训练的重点是

　　斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。

　　接下来就给姑娘们说2个训练动作，

　　可以尝试一下！

　　NO.1正手俯身哑铃划船

　　肩胛骨围绕着肋骨活动，

　　让肩胛骨有空间可以呼吸，可以移动。

　　可以与孟肱关节更为协同的进行运作，

　　让肩胛骨同时向心与离心的动起来，

　　每组12次，共3组。

　　NO.2坐姿划船

　　屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠

　　应使杠铃稍离地面，不要低头。

　　深呼吸挺起胸部，先将肩部后移，

　　肩胛骨内收顺势拉回握把，

　　肘关节尽量贴近身体，并在极限点时内收，

　　拉背的到顶峰，

　　顶峰收缩，以及还原起始姿势，

　　时间比为1比1比2。

　　每组15次，共3组

　　姑娘们可以尝试一下，

　　坚持下去效果还是不错的！