不甘心当胖妞?她用一个动作，从142斤瘦到98斤！

　　niko闺蜜的姐姐也在减肥，

　　工作了2年，胖了40斤，

　　转眼要换工作，需要颜值，

　　开始决心减肥~~~

　　居然从142斤愣是减到了98斤！

　　niko就赶紧给大家取经了

　　开不开心、兴不兴奋、激不激动！

　　好啦好啦，不逗你们了，

　　她减了那么多就只是做了一个动作-----深蹲，

　　深蹲真的瘦身效果这么好吗？

　　来试试吧，不试永远不知道效果哦！

　　深蹲的好处：

　　1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。

　　2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力臀力腰力，这可是全身力量的大部分了。

　　3、促进全身肌肉生长，肥肉的退化。

　　4、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

　　5、延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

　　来来来，我来提供图片练习标准动作，

　　错误的动作不仅达不到效果，

　　还会造成运动伤害。

　　一起来练习吧！

　　1.深蹲初学者

　　不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。

　　2.负重深蹲

　　你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

　　3.常用姿势

　　手持哑铃，背部挺直，坐下去。

　　如果再配合每天喝一杯柠檬水，那就更好啦~首先柠檬水能够解渴，还能冲淡想吃东西的欲望，因此可以有效的抑制食欲，抑制暴饮暴食，效果十分显著。

　　呐呐，一直很贴心的我，

　　也把柠檬水的做法也找来了，

　　是不是超级感动呀，

　　自己要尝试一下啊~

　　niko要是说今天的动作结束了，

　　你们会不会揍我!

　　好吧，那就再说点什么~

　　还是一言不合上动图吧！

　　△侧躺，摆好和老师一样的姿势，

　　蹬腿！坚持一分钟在休息！

　　△侧躺向上抬腿！坚持一分钟，

　　绝对训练大腿里面的肉肉！

　　△瘦腰腹的好方法！依旧是坚持1分钟在休息！

　　△嫌肚子太大？那就一定要做这个动作！

　　△躺着腻歪了，就坐起来双手抱腿，

　　姿势要标准！虽然累但是要坚持！

　　往回收腿！

　　腰上的赘肉和大腿内的赘肉会觉得很疼！

　　△向前抬腿，训练臀部的赘肉，

　　年纪轻轻屁股一定要翘啊！

　　△一边做的差不多了，就反方向继续做，

　　期间可以休息几分钟

　　△这个动作超难的，但是想让自己

　　恢复小蛮腰生出马甲线的话，就要坚持！

　　△瘦屁股瘦大腿！要慢慢用力向后伸！

　　△所有动作都做完之后，

　　可以再重复一次这个动作作为收尾。