蛋白粉到底该怎么吃？

　　蛋白粉的主要用途就是弥补各类人群每日蛋白质摄取不足的缺失，维持新陈代谢，防止肌肉流失，补充体力。那你知道怎样吃蛋白粉才最科学有效吗？

　　日常饮食怎样吃蛋白粉？

　　蛋白粉进入身体之后会被分解成氨基酸以及其他物质，能快速被消化系统吸收并为身体提供能量，因此，如果是为了平衡基础代谢，补充体力，可以在早餐或是感觉疲劳时吃一些。

　　减肥时怎样吃蛋白粉？

　　很多人在减肥时的饮食计划并不科学，非常单一，而且盲目排斥肉类以及碳水化合物，这会严重影响基础代谢及热量消耗，导致肌肉流失，短时间内虽然可以帮助体重降低，可并不适合长期执行。如果因为控制饮食而导致蛋白质摄取不足，可以每天吃一勺蛋白粉。

　　蛋白粉真的可以帮助减肥吗？

　　如果没有运动习惯又想控制体重，同时防止肌肉流失，可以用蛋白粉来取代一些肉类食物，蛋白粉能够为身体提供充足的蛋白质补充，同时不含脂肪等额外热量，另外，蛋白质的“食物热效应”水平要高于脂肪和碳水化合物，用它来取代一些热量较高的食物可以帮助消耗更多的能量。

　　吃蛋白粉会不会影响健康？

　　蛋白粉的提取来源是牛奶、大豆等日常事务，所以正确的吃蛋白粉是不会影响健康的。但是，如果日超量摄入就会影响肠胃功能，引起消耗不良，同时，大量蛋白质在消化吸收过程中会产生过量的含氮代谢产物，这会导致肾功能异常。

　　女生也可以吃蛋白粉吗？

　　不管是男生还是女生，有减肥或是健身需要都可以吃蛋白粉，很多女生担心，吃了蛋白粉手臂或是大腿会不会变得粗壮，其实大可不必有这个顾虑，因为肌肉的增长需要无氧运动以及蛋白质、睾酮的共同作用，女生的平实的运动强度相较于男生较低，更重要的是体内并没有足够的睾酮来刺激肌纤维增生。

　　如何控制蛋白粉的摄入量最科学？

　　日常为了补充体力，维持身体健康，可以按照每日每kg体重/1g的蛋白量来补充，如果是减肥时期，或是想用蛋白粉来代替部分脂肪和碳水化合物，则可以按照每日每kg体重/1.5-2g来摄入，但如果想要强化腹部的马甲线和身形轮廓，或有增肌需要，就要按照每日每kg体重/2.5g的量来吃。