最简单、最有效、最经济的减脂方法

　　这是来自人鱼线和马甲线后台关于：“跳绳能不能减肥和算不算有氧运动”的留言，具体如下：

　　跳绳能不能减肥？

　　可以说跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

　　跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

　　跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。

　　现在天气慢慢变冷，想要减脂，但又不知道该怎样练的朋友，选择跳绳再适合不过了。坚持每天跳绳30-60分钟，4周以后就可以看到较明显变化。

　　当然，刚开始跳绳的时间也没有特别的规定，可以是5分钟，也可以是10分钟等，请根据自身练习水平来安排，遵循循序渐进的原则。随着运动能力的增强，你跳绳时间会越来越久，减脂效果也会越来越好。

　　不过这里建议体重过大的朋友不宜长时间跳绳，因为较长时间的跳绳可能会对膝盖造成较大压力。建议在跳绳前做好充分的准备活动，如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。

　　接下来看正确的跳绳动作：

　　1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　跳绳算不算有氧运动？

　　先来了解什么是有氧运动？有氧运动通俗点理解是指，一些运动量低于最大做运动量，而又能让练习者不间断地进行较长一段时间的运动。这些运动包括：步行、慢跑、骑车、游泳、跳绳、跳舞等。

　　这些运动都属于大肌肉群运动，而且可以根据个人体能情况来选择适当的运动强度。这样可以让练习者在安全而又不剧烈的情况下，持续15-30分钟。

　　这种有氧运动不仅可以刺激体内脂肪的代谢，减少脂肪的积聚量，还可以降低血压，增强心肺功能，可谓一举三得！